如何扔实心球

扔实心球,最主要用到腹肌.背阔肌.上臂肌肉.前臂肌肉.动作协调,且爆发力好,就算力气不大,也能扔出很远的距离. 实心球是中考体育考试项目之一,实心球在作为中考体育考试项目之前,只是在素质项目以练习或游戏形式出现,在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作,因此,给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难.投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目,那么如何提高学生的学习兴趣,掌握正确的技术,提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题.

扔实心球主要练习的是肌肉群的爆发力和协调能力.有时候动作协调,且爆发力好,就算力气不大,也能扔出很远的距离. 最主要用到腹肌.背阔肌.上臂肌肉.前臂肌肉.经常进行上肢力量训练,比如用各种方法推举杠铃.双杠臂屈伸.俯卧撑.拉力器等和腰腹肌训练比如负重转体.仰卧起坐.俯卧挺身.负重仰卧起坐.负重俯卧挺身.仰卧举腿.悬垂举腿.肋木举腿.肋木倒垂起坐等,都可以有效提高扔实心球的成绩.

1.满分是7.6米. 2.在坚实.平坦的地面上进行.投掷区宽度4米,长度不少于20米.实心球重量为2000克. 3.考生面对投掷方向,两脚前后(或左右)站立于投掷线后,双手持球至头上方稍后仰,采用原地的方式将球向前掷出,球出手的同时,后脚(或任一脚)可向前迈一步. 4.投掷过程中,脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规. 5.成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量,不足1厘米不予计算. 6.考生可试掷三次,计取最好成绩.

首先两手十指要自然分开,然后把球放在两手掌上,接着两大拇指紧扣在球的后上方成"八"字,以保持稳定.球应握稳,两臂肌肉放松,控制好力量有助于发挥力量.面对投掷方向,先两脚前后开立,让身体重心落在右脚后面的脚上,两膝微屈.双手放于头的后上方,利用双脚蹬地,收腹,将球用力由头前上方45度掷出. 握球和持球时应注意:球应握稳,两臂肌肉放松:在动作过程时能控制好球并有利于充分发挥两臂.手指和手腕的力量. 想要扔好实心球平时多锻炼手臂力量,经常做一些引体向上,俯卧撑等运动锻炼手臂.扔实心球应当站好

实心球扔到15米的方法是面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出. 实心球是一种体育器材,实心材质,呈球形.它同时也是一种体育项目,讲究力量性和动作速度,部分地区将"投掷实心球"的分数计入中考.

实心球越扔越近的原因如下: 1.掷球者出手的角度太小,正确的出手角度应38度到42度之间: 2.掷球者不会全身协调用力,只用膊胳的力量投:正确的用力方式应该是腿.腰.腹.臂.手腕.手指等全身的力量协调发力: 3.掷球者在投球时,没有超越器械或是超越不够:超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后.实心球越向后,用力的距离就越长,投球距离越远.

1.面对投掷方向,两脚前后开立,重心落在后面去脚上,双手举球至后上方,利用蹬地.收腹,挥臂的力量将球抛出,双手手指包球,手心空出,大拇指交叉. 2.实心球依次从前下方经胸前到头后上方,加速球摆动,此速上体后仰,身体形成反弓型,同时吸气,预摆结束后,双手握球,用力从后上方向前上方摆. 3.动作顺序是:蹬腿.送髋.腰腹急震用力,双臂向前摆并向前拨指和腕,提高手臂鞭打速度,球出手后,后脚向前一步缓冲向前的力量,维持身体平衡.

中考用的实心球统一为2公斤,投掷实心球是中考体育的项目之一,中教委考试的规定用球为表面是橡胶黑色,同时带有规则排放的小刺,而铅球则是男子为5KG,女子是4KG. 实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目.影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手速度.出手角度及出手高度,其中出手速度是最重要的因素.

初三男生实心球的满分为12.4米,女生实心球的满分为7.8米.各地中招体育标准不同,以当地中招办公示的标准或文件为准. 抛掷实心球的动作要领: 1.握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指.中指.无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成"八"字,以保持球的稳定. 2.预备姿势 两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20到30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方. 3.预摆