腰椎弯曲如何锻炼

腰椎间盘突出症,如果是在急性疼痛期,一般不宜进行锻炼,应以卧床休息为主.但是,椎间盘突出症缓解之后,可以进行适当的腰背肌功能锻炼. 锻炼方法: 1.腰背肌的拱桥锻炼.躺在床上,双腿弯曲,屁股用力往上抬,当抬到最高的时候停留3-5秒,然后慢慢放下来,这样反复进行锻炼,坚持15-20分钟,每天1-2次. 2.小燕子飞,趴在床上,双下肢和胸部往上抬,这个锻炼比较难完成. 3.另外,腰椎间盘突出症可以进行有氧运动,比如脚尖踮起来的慢跑,对于椎间盘突出,也有一定的帮助:游泳,当人在游泳的时候,身体各方面的

锻炼方法:抬头望天,望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次后切换动作,让颈部和腰部旋转,头和腰部向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛),连续10次. 颈椎,指颈椎骨,英文名为:cervicalvertebra.颈椎位于头以下.胸椎以上的部位.颈椎共有七块颈椎骨组成,除第一颈椎和第二颈椎外,其他颈椎之间都夹有一个椎间盘,加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘,颈椎共有6个椎间盘.

腰椎锻炼的方法有:游泳和吊单杠,所谓的腰椎锻炼,主要是锻炼腰椎部位的肌肉.韧带的力量,从而腰椎部位的肌肉.韧带力量加强以后,就会减轻腰部椎体的受力,对于腰椎部位疾病的恢复,有很好的帮助,并且还能够预防症状的复发.所以说,对于腰椎病患者锻炼,一是在腰椎不受力的情况下锻炼,比如说卧床期间可以行后弓腰5点,4点的锻炼,比如平板支撑的锻炼,俯卧撑的锻炼,对于腰部肌肉.韧带的力量加强有很好的帮助.并且有时间也可以游泳的锻炼,对于腰椎部位肌肉韧带的锻炼也是一种很好的方法,并且在日常工作.生活中可以吊单杠,下

1.要选用薄一些的床单,床垫要具有适当的硬度.只有这样,才能够令身体躺得比较舒服.否则,身体一旦深深地陷人铺垫的话,就非常容易会使腰椎弯曲. 2.要枕高度稍微低一点儿的枕头.有人主张在睡觉时"不使用枕头好""枕头以一至四条毛巾重叠的厚度为最适当".虽然这种方法对人的脊柱有益,比较不会造成前面提到的"猫背"问题.但是,平常有脊椎弯曲倾向的人,如果不睡枕头或睡低枕,就寝后下颚会惯性往上仰,结果就引起喉痛或脖子疼痛.所以,在选择低枕的时候,要选择那些躺

富有弹性的床垫对人体的舒适程度和睡眠质量至关重要?1,硬床垫的舒适度又不够,不管选择软的还是硬的,与偏硬的棕垫和偏软的乳胶床垫相比,都应该满足.那么我们应该怎么选择床垫的硬度呢:侧卧时以不使腰椎弯曲科学证明.床垫的软硬度直接影响睡眠的质量.其实.使用弹簧床垫睡眠更加安稳,睡醒后身体舒适感及精神状态较好,软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠,又能保证合理的脊柱生理弯曲度.弹簧床垫对身体支撑力的分布比较均匀合理,身体曲线正常.侧弯为主,提高总睡眠效率:仰卧时能保持腰椎生理前凸;2,既能起到充分的

柔韧性的锻炼应循序渐进地慢慢来.在进行拉伸训练时,只要感到有疼痛感就要停下来,然后放松几秒钟,再继续进一步拉伸.在重复弯曲.放松.再弯曲的锻炼过程时,一定要在舒适的基础上进行,然后慢慢的停止.通过有计划的渐进方式锻炼肌肉柔韧性,肌肉会先疲劳然后以新的伸长方式恢复.要想达到柔韧性训练效果就要有足够的时间,可能要数月的时间才能达到一个比较理想的水平. 柔韧性训练方法就具形式来讲行两种,一种是主动练习法,另一种足被动练习法.主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性:被动练习法

出现腰部肌肉的劳损,主要由于长时间的弯腰,长时间的重体力劳动或者长时间的姿势固定引起,会导致患者肌肉活性的下降.所以适当的锻炼腰部的肌肉力量,提高肌肉力量的活性.可以做飞燕运动,做深蹲,桥式运动以及游泳,或者平板支撑,可以锻炼到核心肌群的力量,提高腰椎关节稳定性.

锻炼腰部肌肉的方法是做局部的瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物.锻炼腰部肌肉以下半身运动为主,主要是增加腰部的运动量,其次就是多吃增加肌肉有促进作用的富含蛋白质的食物. 以下方法可以锻炼腰部肌肉.侧身弯腰运动:直立双腿分开两臂左右平举上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲吸气.重复一次,连做八组.屈腿运动:仰卧位,双臂左右平贴地面,双腿伸直后同时屈膝提起吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气缓缓还原,重复八组.

腰椎不好的人锻炼可以炼飞燕功,练功者俯卧位,两上肢后伸,两下肢抬起,像燕子飞的动作,每10秒钟1次,反复进行.练功体位多为卧位,每天练功2-3次,每次选1-2个功,每个功可做5-8遍,反复进行,每次训练时间以8-10分钟为宜.