人体每天所需的营养物质

人体每天所需的营养物质分成六大类:蛋白质.脂肪.碳水化合物.维生素.矿物质和水. 1.蛋白质参与组织的更新和修复,调节人体的生理活动,增强抵抗力. 2.脂肪主要有四大功能:维持正常体重.保护内脏和关节.滋润皮肤和提供能量. 3.碳水化合物是人体最主要的热量来源,参与许多生命活动,是细胞膜及不少组织的组成部分.维持正常的神经功能,促进脂肪.蛋白质在体内的代谢作用. 4.维生素是维持人体正常生理功能必需的一类化合物,它们不提供能量,也不是机体的构造成分,但

人体每日所需的主要营养物质大致有三类: 1.碳水化合物:包括糖类.淀粉,是人类最基本的营养物质,它提供了人体百分之五十的能量来源,每克碳水化合物能提供千卡热量. 2.蛋白质:包括植物蛋白和动物蛋白,植物蛋白含量较高的有豆类等,动物蛋白来源有肉类.蛋类和乳制品,蛋白质构成了人体的基础,血液.肌肉.激素等都是蛋白质构成的,此外,在碳水化合物和脂肪不足的情况下,蛋白质也能提供能量,每克蛋白质能提供4千卡热量. 3.脂肪:是人体内最大的热量来源,也是构成人体结构的重要组成部分,特别是人体饥饿是,会大量消

人体正常,每天至少需要摄取1500卡的热量,人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关.一般如果以一个60kg标准体重的人,在休息状态时,一天需要1500-1600卡的热量.如果是中等活动量,一天需要1800-2000卡,但是由于人体有储备功能,当我们食物摄取的热量不足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量,主要来自肝糖分解以及脂肪的分解代谢.肝糖分解产生葡萄糖,一天最多可达720卡,而脂肪分解产生脂肪酸以及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,脂肪酸可以转变成酮体,供细胞包括神经组织利用.因此

人体每天所需蛋白质是因健康状态.年龄.体重等各种因素也会有所不同,身材越高大或年龄越小的人,需要的蛋白质越多,平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克,也就是一餐大约15克.相对而言,蛋白质是组成人体一切细胞.组织的重要成分,机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与.一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关.

人体每天所需至少50~100克碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症,一般说来,对碳水化合物没有特定的饮食要求.主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入.碳水化合物主要的生理功能:构成机体的重要物质:储存和提供热能:维持大脑功能必须的能源:调节脂肪代谢:提供膳食纤维:节约蛋白质:抗生酮作用:解毒:增强肠道功能.

我国营养学会推荐了合理膳食的构成指标.其中营养素的每天供给量是: 蛋白质:内每人每公斤体重供给1-1.5克,占总热容量的12%-14%.主要由瘦肉.蛋.乳.大豆与豆制品供给.动物蛋白应占三分之一. 脂肪:每人每公斤体重供给1-1.2克,占总热量的25%-30%.主要由植物油供给. 碳水化合物:每人每天供给400-500克,占总热量的60%-65%.主要由谷物类植物食品供给. 维生素:维生素A.D分别为2260.400国际单位,维生素B1.B2.B6.C,分别为1.5-1.8,1.2-2.1,2.

人体一天所需营养是蛋白质10%-15%,,脂肪20%-30%,糖类55%-65%.人体每天所需的营养物质包括碳水化合物.蛋白质.脂肪.微量元素以及维生素.可以保持清淡营养的饮食,多吃牛奶.鸡蛋.瘦肉.牛肉.羊肉等.

1.蓝莓:新鲜或冷冻的蓝莓是一种强大的抗氧化剂,具有改善记忆力.调整血压和加速新陈代谢的功能. 2.麦片:麦片含有核黄素.叶酸和其他必需营养素.丰富的优质蛋白能满足人体日常所需的营养物质,搭配脱脂牛奶是很好的早餐组合. 3.全麦面包:全麦面包中含有丰富的纤维素和矿物质,较低的脂肪和热量,使其成为健康早餐的首选.搭配鸡蛋和行人黄油都是不错的选择. 4.橙汁:鲜榨橙汁是最经典的健康早餐,丰富的维生素D以及富含的脂肪,都能降低骨质疏松症,减少抑郁. 5.燕麦:燕麦含有丰富的-葡聚糖.-3脂肪酸.叶酸和

山药的黏液中含有皂甙,这种物质是过敏原,人的皮肤接触过后就可能引发接触性皮炎,最常见的症状就是感觉手很痒,严重的可能会出现红.肿.刺痛等症状.很多人在切山药的时候都会觉得很痒,这是过敏的症状,大家不要用皮肤直接接触山药. 想要避免直接接触山药,大家可以把山药清洗干净以后,戴上手套或者直接在手上套上保鲜膜来给山药削皮:也可以把山药洗净之后放进开水中煮一下,这样山药黏液中的皂甙物质就被破坏了,这时候削皮就不会出现过敏症状了. 山药是一种很有营养的食物,它含有丰富的淀粉.碳水化合物和多种维生素,食用之