正确的平板支撑要怎么做

平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是不要超过三分钟. 在平板支撑的时候,身体的各个部位都需要参与到其中,尤其是肚子,人的小腹部位需要收紧,在这个时候会出现无氧的情况,有部分人因为刚刚在运动,如果坚持的时间太久的话,可能会导致第二天起来肌肉酸痛,所以说,千万不能急于求成.

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 动作要领: 肘关节和肩关节与身体保持直角.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重.手臂成弯曲状,并置放在肩膀下.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个姿势.若要增加难度,手臂或腿可以提高.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽,手部可以合十.颈部保持前

做平板支撑屁股不要翘起来.做平板支撑的时候,如果屁股翘起来,就会让腰部塌陷,这样对腰椎的压迫是比较大的,正确的姿势是不应该塌腰的,大家在做平板支撑的时候,可以找一个专业人士在一旁指导,以免动作做不标准,从而对身体健康造成不良的影响. 平板支撑也被称为腹桥,是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练,但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群,包括腹横肌.腹直肌.腹斜肌还有臀部.腿部肌群等等.它以俯卧撑的起始姿势,利用自己的小臂或手掌支撑自重,进行等长收缩的一种静力核心训练动作. 平板支撑这个动作属

平板支撑一分钟能消耗3.5卡路里,因此平板支撑的减肥效果有限,人体减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量,而平板支撑即使每天做1小时也只能消耗200大卡左右的热量,更何况只是做一分钟,消耗几卡路里的热量,与慢跑.快走等有氧运动相比,热量消耗明显不足,短时间内的减肥效果微乎其微. 平板支撑是一种简单的肌肉训练动作,主要是用来增强核心肌肉力量,锻炼腰腹等核心肌群,减肥也是具备一定效果的.作为一种静力抗阻力运动,并不需要像有氧运动那样达到20分钟才有效果,因此也没有做一分钟合不合格一

平板支撑做一月是会瘦的,不过效果并不是很明显.若要达到的好的效果,需要配合其他运动来完成. 平板支撑是一种等长核心强度运动,能让身体维持在一个费力的姿势,可以训练腹部.背部及肩膀,被公认为训练核心肌群的有效方法.

平板支撑并不能达到很好的减肥效果,平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果.要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入. 做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方.腹部收紧,臀部.上背部和头部在同一水平线上.保持动作60秒左右,重复多组.做这个动作时候,要注意不能塌腰.否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎.

只做平板支撑不能减肥.平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果.要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入.虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动.做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方.腹部收紧,臀部.上背部和头部在同一水平线上.保持动作60秒左右,重复多组.做这个动作时候,要注意不能塌腰.否则锻炼不到

1.增强核心肌群.平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌.腹斜肌.腹直肌,臀部肌肉: 2.减少背部和脊柱受伤风险.做平板支撑可以增强和巩固肌肉,减缓脊柱和背部压力: 3.提高身体基础代谢率.相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量.比如仰卧卷腹.仰卧起做等: 4.改善身体姿势.可提高自身核心肌群以及站姿和稳定姿势的能力: 5.调整精神状态.可缓解焦虑和抑郁症.

训练方法: 1.每天坚持手臂训练:想要平板支撑时间长,关键的是基础能力的打造,每天多做些平板支撑.有氧运动以及相应的锻炼,例如俯卧撑,仰卧起坐等,让手臂更强壮,更有耐力: 2.做时双手手指交叉:做平板支撑时双手手指交叉,这个手部动作的稳定性更高,也让整个动作的难度降低,可以坚持地更久: 3.训练时注意进阶练习:平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就.可以从1至2分钟开始,随着训练的增加,逐渐延长时间: 4.做的时候转移注意力:平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大,维持一个动作