维生素e怎么补充

缺乏维生素a可以多吃富含维生素a的食物来补充,例如胡萝卜.黄绿蔬菜.蛋类.黄色水果.菠菜.豌豆苗.红心甜薯.青椒.鱼肝油.动物肝脏.牛奶.奶制品.奶油等.补充维生素A有助于防止夜盲症和视力减退,有助于对多种眼疾的治疗,有助于免疫系统功能正常.

早产儿们不能像其他孩子那样等到出生半个月以后再补充维生素D,要一出生就开始补,并且增加一倍的用量.正常孩子每天需要补充400国际单位的维生素D,他们则要增加至每天800国际单位. 一般情况下,早产儿们要一直补到两岁为止.如果补充3个月后,没有出现枕秃.多汗.夜惊等缺钙现象,可以像正常孩子一样改为每天补充400国际单位的维生素D.

补充维生素B12应多吃肉类和乳制品. 维生素B12是合成DNA的主要辅助酶,其缺乏可造成细胞分裂迟缓,造成贫血.除婴幼儿.孕妇外,许多50岁以上的人都缺乏这种维生素.维生素B12缺乏会造成典型的贫血症状,疲劳.神志不清.很难专心.维生素B12主要存在于动物食品中,包括肉类和乳制品,因此,应当吃一些肉类和乳制品,如动物肝脏.肾脏.牛肉.猪肉.鸡肉.鱼类.蛤类.蛋.牛奶.乳酪.乳制品.腐乳等.植物菜品一般只有发酵类的食品才有少量的维生素B12,如臭豆腐.腐乳.豆豉,且从植物性菜品中吸收利用率较低.

健身每天需要补充10MG左右维生素b,通过饮食也可以满足的需要摄入的维生素b.补充维生素是由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素.

不同的人群补充维生素D的剂量和方法是不同的,1-2岁的儿童每天可以补充400单位,例如早产儿或者低体重儿,可以每天补充800单位.另外,慢性腹泻或者肠道吸收障碍的患者,每天也可以补充400单位.上述维生素D补充的剂量完全在人体正常耐受的范围,1岁以内的儿童每日最大耐受量是1000单位,2岁之内的儿童每日耐受量是1500-2500单位,9岁以后的儿童每天最大的耐受量是4000单位,因此上述维生素D每天补充的量是足够安全的.

熬夜需要补充维生素A,维生素B1,维生素E或者补充复合维生素.长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重,皮肤休息最好的时间就是在晚上,晚上如果晚睡会增加皮肤的负担,引起一系列的皮肤问题,肤色暗淡,起痘.

哺乳期妇女每日补充6400IU的维生素D能够保证其乳汁中维生素D的含量,从而保证婴儿的正常需求. 妈妈们都了解宝宝在成长过程中,身体的发育是不能缺乏维生素d的参与的,如果缺乏维生素d,就会直接影响到骨骼的发育,也会影响到身高的正常长高. 哺乳期的妇女急需维生素d进行补充的,因为母乳当中维生素d的含量是非常低的,而且随着哺乳月份的增加,每哺乳一个月,维生素d含量的下降几率会超过6%,所以很多宝宝在一岁以后,都容易出现维生素d缺乏的情况. 哺乳妈妈在补充维生素d的时候要注意最好坚持到孩子度过哺乳期.

1.食物中获得足量的维生素A对人体更有益,也更安全.食物中存在的维生素A有两种形式,一种是以视黄醇形式存在于动物性食物中,特别是在肝脏.奶.蛋黄中,这也是孩子们获得维生素A的主要途径;另一种是以视黄醇前体.胡萝卜素的形式存在于植物性食物中,特别是在绿色和黄色的蔬菜和水果中,这可以作为维生素A的补充来源. 2.每天膳食中有适量的牛奶.鸡蛋.肝脏或其他荤菜,就可以大致满足维生素A的需要,加上经常吃绿叶蔬菜胡萝卜.甜橙等绿色或黄色的蔬菜和水果,其中富含的胡萝卜素也可以转化成维生素A而补足孩子维生素A的

樱桃,有维生素c含量的王者的著称,在樱桃众多的品种当中,以针叶樱桃维生素c的含量最高,对于普通樱桃的话,十几颗的樱桃,维生素c的含量就可以达到500毫克,与其他的水果对比来讲,维生素c的含量也是较高的. 除了樱桃之外,橙子维生素c的含量也是比较可观的,同时具有美白的功效.差不多一个橙子的量,就足以供应一天中维生素c的需要量,如果觉得樱桃比较昂贵的话,可以将橙子作为维生素c的补充,能够给身体提供大量的膳食纤维,同时有补充果糖和恢复体力的作用,是便于随身携带的水果佳品.