如何在短时间内练好立定跳远

1.立定跳远注重的是弹跳力,应该训练弹跳力,可以每天练练习跳高,跳绳. 2.腿部的力量合踝关节力量也很重要,进行拉筋训练,每天适当拉伸腿部,让腿部的力量合踝关节力量更加好. 3.单脚跳跃,进行交换跳,是一个可以增强小腿.脚掌和踝关节力量的练习. 4.蛙跳可以增强大腿肌肉和髋关节力量,可以进行蛙跳练习. 5.障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力,对立定跳远有很大好处,效果也是比较显著的. 6.挺身展腹.收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量,更有利于进行跳跃. 7.跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量,

训练立定跳远技巧,双脚与肩膀同宽,摆臂时屈膝与躯干配合.起跳时用力蹬地,双脚尽量向前伸,落地时保证躯干稳定,不要摔落.集中意念,坚信自己可以跳的更远.练立定跳远的方法其实比较简单,如果出现落地不稳的话,一般需要多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合.同时在地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物.

锻炼可以提高立定跳远的方法如下: 1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌: 2.箭步蹲:主要练臀大肌.股二头肌和股四头肌: 3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌: 4.站立单腿提踵:主要练小腿肌.

小学二年级立定跳远标准多少看这里: 1.立定跳远属于全日制义务教育小学体育(1-6年级)课程标准"水平一"身体健康学习领域中的内容之一. 2.以下是各个级别的标准: 优秀级:男生95cm以上,女生80cm以上. 良好级:男生75-94cm,女生60-79cm. 合格级:男生60-74cm,女生50-59cm.

完整的立定跳远技术动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分组成. 1.预摆.也就是立定跳远时的甩手弯膝动作,预摆动作决定了起跳时的力度,所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量.当然,预摆次数不可过多,3次最好. 2.起跳.两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 3.腾空.起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体. 4.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动

立定跳远力量是基础,需要膝关节.踝关节.髋关节这三个关节协调用力.先进行下蹲,切记不要完全蹲下,而且要保持肌肉的弹性当上肢身体力量达到顶峰时下肢迅速蹬地向前跃去,并且在快落地的时候一定记得下肢往前.

1.动作要规范.首先只有掌握正确的动作要领才能够跳远跳出好成绩,首先立定跳远要站直,接下来向前用力甩臂,身体前倾,臀部后翘,向前用力一跃. 2.落地要轻.立定跳远有时是在沙坑,有时是在室内的场地,不管是在室内还是室外,落地要动作轻,如果在室内发出邦邦的声音落地,那么说明你的动作还不够规范. 3.练习身体的弹跳性.有的人天生身体弹跳性就很差,这就需要后天多加强练习,加强腿部,眼部的柔韧度. 4.掌握跳得远的技巧.向体育老师或者是跳远跳得好的同学请教,并请老师或者是同学多指导自己,从而取得进步. 5

虽然现在有立定跳远这个运动项目,但此项目早已不再记录成绩.1904年后国际田径联合会取消了世界田径大赛中立定跳远这个项目,所以中国国家级比赛也没有这个项目,所以也就没有全国纪录. 立定跳远是一项传统田径比赛项目,曾经是奥运会比赛项目.与一般跳远不同的是,立定跳远要求运动员不使用助跑,而是从立定姿势开始的起跳,跳跃途中只准离地一次,否则视为犯规.2014年<国家学生体质健康标准>中规定立定跳远是初中.高中.大学每年体质测试的必测项目.

可以通过加强蹲跳起.单脚交换跳.蹍跳步的练习来提高立定跳远能力.蹲跳起主要是发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习.单脚交换跳是发展小腿.脚掌和踝关节力量的练习.蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性.加强这些方面的练习,会使身体力量得到更好地发展,从而提高立定跳远能力.