粗粮主食有哪些

粗粮主食有谷物类,杂豆类,块茎类等品种.粗粮的营养成分:含有蛋白质,不同的粗粮所含蛋白质情况不同,燕麦富含蛋白质:豆类也富含蛋白质,且是优质蛋白,其余粗粮蛋白质含量比燕麦和大豆少.含有脂肪,粗粮中脂肪含量都不高,玉米.紫薯等的含量很低.含有碳水化合物,粗粮中碳水化合物含量不是很高,荞麦.燕麦的碳水化合物比其余粗粮多.粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转.

增加粗粮的摄入能快速达到减肥的效果,这里的"粗"指的是粮食的加工方式,是相对精白米面而言的.主要是指未经精细加工或者虽经过碾磨.粉碎.压片等加工处理仍保留完整谷类所具备的谷皮.糊粉层.胚乳.胚芽及天然营养物质.用粗粮代替精制主食,选择很多,还可以多种随意的搭配,不同的食物可以相互碰撞出不同的美味. 比如:金银饭(大米和小米搭配).红薯饭(各种米+红薯).南瓜拌饭.紫米饭.糙米饭(白米+糙米搭配).八宝饭.杂豆饭(红豆.绿豆.豌豆...).燕麦粥.玉米饼.全麦馒头.窝头.蔬菜饼.蒸煮的红

1.纤维素 2.蔬菜与水果 3.粗粮 4.淡盐水或蜂蜜水 5.体力活动 6.按摩腹部 经验步骤: 1 纤维素.饮食中必须有适量的纤维素. 2 蔬菜与水果.每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个. 3 粗粮.主食不要过于精细,要适当吃粗粮. 4 淡盐水或蜂蜜水.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便. 5 体力活动.进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿.深蹲起立.骑自行车等都能加强腹部

脱脂训练方法: 1.严格控制饮食中的高热量食物,例如肥肉.酒类.蛋糕甜品.碳酸饮料.油炸食品和各种零食等. 2.以粗粮为主食,例如玉米.红薯.糙米.小米.燕麦.山药等代替白米.面食等精加工主食,多吃各种蔬菜. 3.坚持晚饭后快步走半个小时以上.这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能脱脂. 4.进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食,从而达到脱脂的效果. 5.保证每天要有适量水果和高蛋白食物,例如鸡

1.晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿. 可以选择的粗粮主食有:红薯.土豆.山药.芋头.玉米.燕麦片等. 粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助. 2.晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿. 蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用. 晚餐可以选择青菜.西兰花.西红柿.豆芽菜.菠菜等.

粗粮的主食有很多种,例如有小米,荞麦,燕麦,薏米,玉米,高粮米,豆类例如有红豆,绿豆,豌豆等,还有地瓜,土豆,山药等.粗粮含维生素比较高,而且含各种矿物质也是比较多的,营养价值也比较高,含糖量还比较低.多吃粗粮还具有促进肠蠕动,防止便秘的作用.

主食吃山药不会胖,山药热量较低,减肥期间推荐作为粗粮代替主食食用. 山药含有丰富的淀粉和纤维素,热量低.食后有明显的饱腹感,增加胃肠蠕动,促进粪便排出体外,减少食物对脂肪的吸收,有助于减肥.

非洲人主食吃希玛,又被叫恩希玛,这种食物是用玉米粉做成的,在当地又被称为玉米餐.在整个非洲,这样的玉米餐有多种名字,比如说ugali和posho,虽然名字不同,但实际上都是用磨碎了的玉米面粉制作而成的. 玉米面有粗细之别.玉米面含有丰富的营养素,按颜色区分有黄玉米面和白玉米面,按种类分还有糯玉米面(黏玉米).玉米面食品很多,玉米中含有大量的卵磷脂.亚油酸.谷物醇.维生素E.纤维素等,具有降血压.降血脂.抗动脉硬化.预防肠癌.美容养颜.延缓衰老等多种保健功效,也是糖尿病人的适宜佳品.玉米面完全保留

1.谷物类:玉米.小米.红米.黑米.紫米.高粱.大麦.燕麦.荞麦等. 2.杂豆类:黄豆.绿豆.红豆.黑豆.蚕豆.豌豆等. 3.块茎类:红薯.山药.马铃薯等. 4.粗粮的碳水化合物含量比细粮低,膳食纤维含量高,食用后更容易产生饱腹感,可减少热量摄取.但不能长期只食用粗粮,会造成营养不良,注意适量.<中国居民膳食指南>推荐,每人每天粗粮及全谷类制品摄入在50-100g为宜(占主食的1/4-1/5).如每天进食主食总量为250g,则粗粮在50g左右即可.