老年人需要补充什么营养吃什么

1.蛋白质.老年人应多吃一点动物性食品,如肉.蛋.乳及豆制品,其蛋白质含有丰富的氨基酸,并且数量充足.比例合适.易于消化.适于老年人食用.按照我国饮食情况,老年人蛋白质的需求量一般为每千克体重1克,占饮食总热量的百分之十二至百分之十四,如果食用量过多,会增加肾脏的负担: 2.钙.食物中,牛奶.酸奶.奶酪是公认的补钙佳品,乳糖不耐受的人可以选择酸奶.补充剂中,碳酸钙等无机钙性价比最高,氨基酸钙.乳酸钙.葡萄糖酸钙等有机酸类钙盐吸收利用率略高: 3.铁.补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏,

备孕需要补充的营养有:叶酸,亚麻酸,维生素,碘,蛋白质和钙.备孕期间的饮食一定要清淡,多喝水,多吃应季的蔬菜和水果,不要吃辛辣和刺激的食物,要适量的做一些运动,增强体质.备孕期间一定要注意休息,不要熬夜,也不要喝浓茶,喝咖啡,不要抽烟,也不要喝酒.

喝果汁能补充身体营养.把水果和蔬菜做成果汁喝,更好的吸收营养.用新鲜的水果和蔬菜做成的果蔬汁含有大量维生素.矿物质.在制作果汁的过程中,搅拌机会把水果和蔬菜的纤素维切割的更加细小,此时含在纤维素里的一些很细小的营养成分都会变成可被人体吸收的状态. 而且这样喝比生吃水果和蔬菜更加有利于消化,对营养素的吸收速度也会变得更快.所以,长时间喝新鲜果蔬汁的人会比别人更加有活力,免疫力更强,皮肤会更好.

老年人可以补充综合维生素.维生素能增强抵抗力和免疫系统,延缓人体衰老.维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质,在人体生长.代谢.发育过程中发挥着重要的作用.

虾是补充的营养有丰富的蛋白质,脂肪,钙,磷,铁,维生素A,维生素E以及b族维生素等,其中钙的含量极高.对人体有以下作用:补充大脑所需的营养物质.增强记忆力.提高智力.缓解神经衰弱:消除体内自由基.抗氧化.延缓衰老.减缓皱纹的产生:降低胆固醇.软化血管.扩张冠状动脉.预防心血管疾病等.

老年人每天补充400mgDHA,经研究证明DHA具有抗动脉粥样硬化的作用.DHA是大脑成长发育的重要物质之一.DHA在神经组织中约占其脂肪含量的25%,其有助于大脑结构完整和功能发挥,是人成长发育期必不可少的健脑物质,强化DHA的婴幼儿配制粉先后在日本.美国出现.

青春期的孩子应该补充的营养有: 1.热能,孩子到青春期的时候,正好是学习任务最重,压力也相对比较大的时候,热能供量不足很容易引起孩子的疲劳.再加上学校为了增强孩子的身体素质,大量的体育锻炼也是非常消耗热能的. 2.蛋白质,蛋白质作为生命的基本组成部分,对人体来说十分重要的,特别是正在成长的孩子们,孩子在青春期阶段如果蛋白质摄入量不足的话,很容易影响到肌肉的增长.导致发育不良. 3.脂肪,不要觉得身上没有脂肪就是好的,有脂肪就是不好的.恰恰脂肪是帮助我们人体提供热量

西瓜除不含脂肪和胆固醇外,含有大量葡萄糖.苹果酸.果糖.蛋白氨基酸.番茄素及丰富的维生素C等物质,是一种富有很高的营养.纯净.食用安全食品. 瓤肉含糖量一般为5-12%,包括葡萄糖.果糖和蔗糖,甜度随成熟后期蔗糖的增加而增加. 西瓜果肉:蛋白质.葡萄糖.蔗糖.果糖.苹果酸.瓜氨酸.谷氨酸.精氨酸.磷酸.内氨酸.丙酸.乙二醇.甜菜碱.腺嘌呤.蔗糖.萝卜素.胡萝卜素.番茄烃.六氢番茄烃.维他命A.B.C.挥发性成分中含多种醛类. 西瓜含有丰富的钾元素,能够迅速补充在夏季容易随汗水流失的钾,避免由此引

苹果.它是一种低热量食物,每100克只产生60千卡热量.苹果中营养成分可溶性大,易被人体吸收,故有"活水"之称.其有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩.香蕉.它属于高热量水果,每100克果肉的发热量达91大卡.香蕉果肉营养价值颇高,每100克果肉含碳水化合物20克.蛋白质1.2克.脂肪0.6克.此外,还含多种微量元素和维生素.梨.梨果鲜美,肉脆多汁,酸甜可口,风味芳香优美.富含糖.蛋白质.脂肪.碳水化合物及多种维生素,对人体健康有重要作用.