运动前若要吃东西,应该在运动前30-60分钟内,身体才有时间初步消化。运动后需要吃,但不是大吃特吃。有研究显示,运动后30分钟内吃东西,大部分的热量会进入肌肉细胞里面被利用。而适量的蛋白质和碳水补给,才能帮助肌肉建造及修复。最基本的原则就是:挑选原型且调味少的食物,如果附近只有便利商店,那就选茶叶蛋、地瓜和无糖豆浆。
时间: 2024-10-28 17:17:31
运动前若要吃东西,应该在运动前30-60分钟内,身体才有时间初步消化。运动后需要吃,但不是大吃特吃。有研究显示,运动后30分钟内吃东西,大部分的热量会进入肌肉细胞里面被利用。而适量的蛋白质和碳水补给,才能帮助肌肉建造及修复。最基本的原则就是:挑选原型且调味少的食物,如果附近只有便利商店,那就选茶叶蛋、地瓜和无糖豆浆。