富含磷的食物

富含叶酸的食物和水果有青菜.龙须菜.小白菜.莴苣.菠菜.柠檬.桃子.酸枣.石榴.草莓.梨.西红柿.胡萝卜.青菜.龙须菜.花椰菜.油菜.小白菜等等. 叶酸是一种水溶性维生素,因绿叶中含量十分丰富而得名,又名喋酰谷氨酸.在自然界中有几种存在形式,其母体化合物是由喋啶.对氨基苯甲酸和谷氨酸3种成分结合而成.

富含卵磷脂的食物包括动物制品以及植物制品最常见的食物包括鸡蛋,豆类比如黑豆.黄豆等,以及其它的豆制品都含有丰富的卵磷脂,芝麻类比如黑芝麻也含有丰富的卵磷脂. 在动物食品中,动物内脏中含有的卵磷脂也比较丰富,卵磷脂是好胆固醇的重要成分,有助于调节血脂,对于防治动脉粥样硬化.预防一些心脑血管疾病具有一定的辅助作用.但由于动物内脏中.然含有丰富的卵磷脂,但过多食用则有可能会引起血脂代谢紊乱.

香蕉.香蕉富含寡糖,可增加肠内好菌,含有丰富果胶.蜂蜜.蜂蜜含有寡糖,具有润燥.通便等功效,最适合当做通便剂来使用.西红柿.寡糖食物就是含有低聚糖的食物,西红柿是典型的富有低聚糖的蔬菜.球葱.球葱又名洋葱.,是富含寡糖的蔬菜.洋葱含有前列腺素A,能降低外周血管阻力,降低血粘度,可用于降低血压.提神醒脑.缓解压力.预防感冒.芦笋.芦笋和洋葱等富含寡糖的食物.且芦笋富含多种氨基酸.蛋白质和维生素,其含量均高于一般水果和蔬菜.

脂肪是人体不可缺少的能量来源,平时储备在脂肪细胞中,当饥饿的时候脂肪就加速分解,供给人体热能,脂肪食物分为动物性和植物性两种,动物性脂肪包括烹调用的牛油,羊油,猪油等,还有肉类,乳制品和蛋类,这类脂肪熔点高,难以消化,除鱼油之外均含有比较多的饱和脂肪酸. 有升高血清胆固醇的作用,植物油包括花生油.芝麻油.豆油.菜子油.玉米油等,像花生,核桃,瓜子等坚果类也含量不少植物油,植物油熔点低,容易消化,除了椰子油之外均富含不饱和脂肪酸,有降低血清胆固醇的作用,所以糖尿病患者要尽量的减少动物性脂肪的摄入,

磷含量高的食物有动物瘦肉,蛋类食物,海洋的植物性食物,坚果类的食物.是第15号化学元素,符号P.处于元素周期表的第三周期.第ⅤA族.磷存在于人体所有细胞中,是维持骨骼和牙齿的必要物质,几乎参与所有生理上的化学反应.磷还是使心脏有规律地跳动.维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质.

1.蔬菜中的菠菜和芹菜的碘含量较高,此外还有一些水果,如香蕉葡萄橘子菠萝柿子等碘元素的含量也不错. 2.食物中含碘量最高的是海鲜类.海带紫菜发菜海参海蜇,鱼虾蟹都含有较高的碘.海洋生物体内的含碘量要比陆地生物体内的含碘量高几倍到几十倍,这是源于这些动植物都生活在海水中,而海洋是碘元素最富集的地方. 3.花生核桃杏仁大米白面都含有一定量的碘,此外蛋,奶制品,肉类的含碘量也较高.

海产品当中的贝类食品.例如牡蛎.扇贝.鲍鱼. 瘦肉,比如瘦牛肉.瘦猪肉.瘦羊肉. 坚果,比如核桃.榛子.开心果.葵花子. 深颜色的蔬菜,比如菠菜.韭菜.芹菜. 水果当中的橙黄色食物,比如桔子.柠檬.橙子等.这样食物当中往往都是含锌比较高的食物和水果.蔬菜.

鱼.虾.蛋类.乳类.动物肝脏.肉类.坚果类(如花生.瓜子)等.黄油.鱼粉.龙虾.蘑菇.猪肾.大蒜等食物虽然含有一定的硒元素,但吸收率不太理想.硒在保护心血管和心肌的健康方面有重要的作用. 硒存在于很多食物中,含量较高的有鱼类.虾类等水产品,其次为动物的心.肾.肝.蔬菜中含量最高的为金花菜.荠菜.大蒜.蘑菇,其次为豌豆.大白菜.南瓜.萝卜.韭菜.洋葱.番茄.莴苣等.其中动物肾的含硒量是肝的4倍,而肝的含硒量又比肉类高4倍:蛋类含硒量多于肉类:瘦肉中以牛肉含硒最高.从调查数据看,天然食品硒含量从高到

1.绿色的蔬菜,比如韭菜.芹菜.油麦菜.生菜.菠菜,这些绿叶蔬菜当中含有丰富的镁元素. 2.谷物当中的粗粮,比如玉米.小米.大麦.燕麦.荞麦,这些谷物当中的粗粮类里面含有丰富的镁元素. 3.坚果类的食物,比如核桃.榛子.松子.开心果,在这些坚果当中也蕴含着丰富的镁元素. 4.水果类的食物,比如香蕉.苹果.梨.桃.