如何训练百米跑爆发力

百米跑的世界纪录是9秒58,是由牙买加著名短跑健将博尔特于2009年8月17日在德国柏林创造的. 2009年8月16日,柏林田径世界锦标赛100米决赛中,博尔特以9秒58获得冠军,并再次大幅度刷新百米世界纪录.美国名将盖伊也以惊人的9秒71获得亚军,鲍威尔9秒84获得第三名.博尔特是百米进入到10秒时代后,第一个三度打破世界纪录的人,同时这个纪录,也是进入电子计时后第一次以超过0.1秒的方式去打破.

爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:跳深.纵跳.负重纵跳.负重蹲跳起.负重深蹲.负重弓箭步交换跳.柔韧练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力.它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,通常采用以下方法:体前屈练习.把杆拉腿.纵横臂叉.肋木体前后快速屈伸.踢腿,盘腿坐膝等.快速的蹲立练习.动作速度的训练:这个环节是短跑训练的关键,通常采用的方法是辅助练习法.重复法.比赛法和游戏法.其中比赛法是

短时间内提高八百米成绩的训练方法如下 1.负重高抬腿和高抬腿.找个杠铃或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿综合能力.至于高抬腿就不用多说.(这个就是增强持久力).30秒一组 3组 (每组结束都要以最快速度跑200-400米.) 2.后蹬跑.找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走. 3.变速跑.直道全速,弯道慢跑或者走. 600--800米为一组 三组. 4.负重跑.绑沙袋或者穿沙袋背心,慢跑2000米. 5.大腿正.侧.后三面韧带拉

100米的国家二级运动员是11秒3,一级是10秒6,一级有参加国家队选拔的资格,二级有省队选拔的资格. 100米短跑是田径赛中距离最短的比赛,也被誉为挑战人类速度极限的比赛.截止2015年,男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录.其运动特性是人们同时以最快的速度,在确定的跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为优胜的项目,在人体机能供能方面,表现为人体以最大限度地发挥人的本能,并以无氧代谢供能的方式供能.

苏炳添. 北京时间8月23日晚,在北京进行的2015年世界田径锦标赛结束了男子百米半决赛争夺,中国选手苏炳添以9秒99的成绩平了自己保持的全国纪录,精确计算最终结果,他和法国选手维考特同以9秒987并列第八位,苏炳添历史性杀入男子百米决赛,这是亚洲人首次在世界大赛进入男子百米的决赛赛场.博尔特状态不佳,但他还是以9秒96拿到小组第一进入决赛,加特林以9秒77获得预赛第一.

跑步要点有: 跑步前热身多做小步跑.高抬腿 .跨步跳.车轮跑等动作练习:起跑时候要注意蹲踞式的姿势,有力腿在前 双眼目视前方,注意心态:发令枪响起之后立即冲出身体与地面成60角冲出去5至8米之后身体慢慢抬起跑的全过程要注意自然放松以及各部分动作的的衔接.再一个提高动作质量,跑直线.

首先,弯道跑时不要用全力,并注意弯道跑技术.直道上要高重心大步幅和高频率. 其次,起跑要抢出去.上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑.最后,要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰,要头脑冷静.400米跑是一项既要求速度,有要求耐力的项目.所以,跑起来难度较大,一般人跑主要是体力分配不合理,造成200米后体力迅速下降,从而成绩不理想.

百米赛跑是田径项目的一种,是体育运动中最古老的运动,也是奥林匹克运动的基石,最能体现奥林匹克"更快.更高.更强"的座右铭.短跑项目是属于极限强度工作项目.生理学.生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量.短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰.两臂应弯曲在体侧做前后摆动.由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目.

快速俯卧撑,专练手臂爆发力.卡表练习,一分钟快速俯卧撑不停,直到精疲力尽:百米跑,勤练百米跑,提高下肢爆发力:爆发拳击,戴上拳击套,以免受伤,对准沙袋进行一轮不停歇的狂打,不停击打三分钟,且三分钟之内不能停,直到结束.力求每一下都竭尽全力的攻击.