什么是有氧耐力

有氧耐力,也叫有氧能力,是指长时间进行有氧供能的工作能力. 决定机体有氧耐力的生理因素主包括:是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量. 提高有氧耐力的方法为:最大摄氧量及其体育锻炼.无氧阈及其体育锻炼:氧耐力的训练方法主要有持续负荷法.间断负荷法和高原训练法.

有氧耐力能够减脂.有氧耐力,也叫有氧能力.是指长时间进行有氧供能的工作能力.负荷强度为人体最大负荷强度的75%-85%,心率一般在110-150次/分.时间最少5分钟,一般在15分钟以上.决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量.

1.坚持每天进行锻炼,尤其是做好晨跑,每天都不断加强自己的锻炼方式和强度,长期下去,就能取得明显的效果. 2.有条件的地方可采用高原训练法,一般处于高原地区的人都具有较高的有氧耐力,能够更加抵御缺氧的情况. 3.进行专门的有氧耐力训练,特别是体育运动员,由于每天的强化训练,使用他们的有氧耐力值很高. 4.在家里时常做一些小型的运动,比如伏卧操.在跑步机上跑步,手握一瓶水进行耐力训练等,这些活动都能增强身体的机制,提高有氧耐力.

无氧耐力:缺氧状态下,长时间对肌肉收缩供能的工作能力.常采用短时间,最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行. 有氧耐力,也叫有氧能力.是指长时间进行有氧供能的工作能力.负荷强度为人体最大负荷强度的75%-85%,心率一般在110-150次/分.时间最少5分钟,一般在15分钟以上.决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量.

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,心率在150次/分以内.因此它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.而健美操是一种集体操.舞蹈.音乐.健身.娱乐于一体的体育项目,它的特征是持续一定时间的.中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础训练,因此健美操都是有氧运动.

发展耐力素质的生理基础是有氧耐力和无氧耐力. 耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力."一定时间"是指不同专项对运动时间的规定性.保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现.耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量,或在一定时间内承受更高强度的能力.运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度,或动作质量,就必须具备良好的耐力素质. 有氧耐力是相机体长时间进行有氧工作(靠糖原和脂肪有氧分解供能)的能力.这种有氧耐力可以通过人体的最大摄氧量反应出来. 无氧耐力是

一个有效的有氧耐力训练计划必须包括针对每个运动员个体能力的训练方法,这需要在设计计划时考虑4种因素.有一种非常不好的趋势,就是模仿优秀运动员的训练计划,不认真关注运动员自身的优势.缺点,这样的训练结果要么效率不高,要么损害运动员的运动能力.因此,要为每个运动员制定出专门的训练计划.例如,运动经济性不好的队员,可以在间歇训练中更加注重技术,也可以为了保持正确技术而有意延长间歇时间.如果运动员的乳酸阈需要提高,可以考虑进行更高强度的训练.

耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力,也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志,主要包括发展有氧耐力和无氧耐力. 有氧耐力:有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力,多采用长跑,长距离游泳等方法. 无氧耐力:缺氧状态下,长时间对肌肉收缩供能的工作能力.常采用短时间,最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行.

有氧能力,也叫有氧耐力.是指长时间进行有氧供能的工作能力.负荷强度为人体最大负荷强度的百分之七十五至百分之八十五,心率一般在每分钟一百四十次至一百七十次.时间最少为五分钟,一般在十五分钟以上. 决定机体有氧耐力的生理因素是肺的通气功能.血液的载氧能力.心脏的射血能力.骨骼肌体的代谢能力.肌糖元含量等.