肩宽背厚又驼背解决方法:
1、双腿弯曲踏在地面上,坐在瑜伽垫上,双臂抬起,左侧右侧交替扭动。
2、整个人趴在瑜伽球上,双臂抱头抬起,趴下之后不借助手臂用腰腹的力量上下上下的运动。
3、双腿叉开站立,呈90°弯腰,双手伸直抱球,手臂左右晃动。
4、双腿叉开站立,呈90°弯腰,手臂伸直拿着哑铃,向两边举起再放下,循环。
5、趴在瑜伽垫上,双臂双腿与肩同宽,用腰腹力量支撑起来,反方向向上抬起。
以上5个动作,每组15-20次,每次做2组,组间休息30秒即可瘦后背的肉。注意晚上休息时一定要平躺着休息,不要侧睡,侧睡会导致颈椎弯曲,这样不利于脊椎骨的发育,自然而然会导致驼背的,所以要矫正驼背,晚上休息时一定要平躺着入眠。
时间: 2024-12-03 01:58:04