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健身房跑步机一圈是400米,使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上.当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上.

1.家庭式健身房占地面积一般为:20-50平方米. 2.场地的大小:家庭健身房通常有8到12平方米就够了.运动场地要和室内其他活动场所分隔,确保运动的时候不会受到其他事情干扰. 3.通风和采光:这是运动场所不容忽视的元素.要确保空气自然充足流通,同时,房间要明亮. 4.采用自然材料:家庭健身房地面一般铺设木地板,在摆放综合健身器和哑铃.杠铃等较重的地方要铺地毯. 5.小物件的摆放:窗前不妨能摆上几盆盆栽,或种点攀藤类的植物.喜欢运动的人一般也喜欢关注自己的身体,镜子的配置也是必要的,镜子最好是全

1.准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜. 2.健身房减肥:股四头肌(4组*15个),下背肌群(4组*15个),股二头肌(4组*15个),腹肌(4到6组,每组都做到极限次数). 3.有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右.