含锌高的食物有哪些水果蔬菜

1.蔬菜:芹菜.油菜.胡萝卜.萝卜缨.芝麻.香菜.雪里蕻.黑木耳.蘑菇等. 2.水果:柠檬.枇杷.苹果.黑枣.杏脯.桔饼.桃脯.杏仁.山楂.葡萄干.胡桃.西瓜子.南瓜子.桑葚干.花生.莲子等

猕猴桃.柑桔.杏.香蕉.榴莲.樱桃.椰子.菠萝蜜.山楂.石榴.桂圆.芒果.荞麦.玉米.红薯.大豆.菠菜.苋菜.香菜.油菜.甘蓝.芹菜.大葱.青蒜.莴笋.土豆.山药.鲜豌豆.毛豆.

含锌量高的食物有牡蛎.蛏子.扇贝.海螺.海蚌.动物肝.禽肉.瘦肉.蛋黄及蘑菇.豆类.小麦芽酵母.干酪.海带.坚果等.植物性食品中含锌的比较少,主要含锌量比较高的植物性食物有豆类.花生.小米.萝卜.大白菜等.

第一种,瘦肉,瘦肉是含锌元素高的元素之一,平时可以炒菜吃,或者是熬汤吃: 第二种,猪肝,猪肝中含有丰富的锌元素,可以提高人体的抵抗力: 第三种,鱼类,具有健脑益智的功效,可以帮助开发智力: 第四种,豆类食物,豆类食物中不仅含有优质蛋白质,还含有丰富的锌元素: 第五种,贝壳类食物,例如牡蛎或者是生蚝之类的.

含钙高的水果有:很多水果含有的钙含量都是比较高的,常见的有红毛丹.酸枣.金桔.橄榄和苹果,它们都是补钙的小能手.一千克红毛丹就含有800毫克的钙,酸枣里大概有400毫克的钙.如果说缺钙的话可以多食用这几种水果. 注意:水果每天的正常摄入量是100-200克,营养价值再高的水果也不要一天吃太多.

水果类食物含硒多的有:桑葚.桂圆.苹果.葡萄.海棠.杏子等. 硒是一种化学元素,化学符号是Se,可以用作光敏材料.电解锰行业催化剂.动物体必需的营养元素和植物有益的营养元素等.硒在自然界的存在方式分为两种:无机硒和植物活性硒.无机硒一般指亚硒酸钠和硒酸钠,从金属矿藏的副产品中获得;后者是硒通过生物转化与氨基酸结合而成,一般以硒蛋氨酸的形式存在.

香蕉含钾量很高,南瓜.胡萝卜.冬瓜.西葫芦.冬瓜.葡萄.梨菠萝等也富含一定量的钾元素,茶叶.口菇.银耳的含钾量也是十分的高,钾是人体必虚的元素,缺钾会导致心率减低.出现乏力.麻木.恶心.呕吐.低血压.腹泻以及精神错乱.心理冷淡等症状.所以平常要适量的补充钾元素,以免导致低钾血症的发生影响身体的健康. 钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,参与细胞内糖和蛋白质的代谢.有助于维持神经健康.心跳规律正常,可以预防中风,并协助肌肉正常收缩.在摄入高钠而导致高血压时,钾具有降血压作用.

蔬菜中含锌高的有: 叶茎类蔬菜体内的锌含量最高,像小白菜.大白菜.甘蓝.红菜薹.花椰菜.菠菜等,都是富锌蔬菜. 食用含锌高的蔬菜的优点:促进人体的生长发育.维持人体正常食欲.增强人体免疫力.促进伤口和创伤的愈合.影响维生素A的代谢和正常视觉,对眼睛有益.

含铁锌高的食物有猪血,韭菜.韭菜,(学名:A.tuberosumRottl.exSpreng.)别名:丰本.草钟乳.起阳草.懒人菜.长生韭.壮阳草.扁菜等:属百合科多年生草本植物,具特殊强烈气味,根茎横卧,鳞茎狭圆锥形,簇生:鳞式外皮黄褐色,网状纤维质:叶基生,条形,扁平:伞形花序,顶生.叶.花葶和花均作蔬菜食用:种子等可入药,具有补肾,健胃,提神,止汗固涩等功效.在中医里,有人把韭菜称为洗肠草.韭菜适应性强,抗寒耐热,全国各地到处都有栽培.