锻炼臂力的方法是什么

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

4、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

5、鲤鱼卧莲式。身体侧卧,单拳或单掌着地一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌俗称虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。

6、倒立式。初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

7、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。

8、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。

时间: 2024-09-08 21:26:12

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锻炼细心的方法: 1.经常自我提醒:用完任何东西不要随手放置,再放东西的时候提醒自己:以后还要用,放在固定的位置以后好找:在记忆某个重要信息时,告诉自己:这个东西很重要,提醒大脑不要把它当作混杂信息处理掉了.做简单的事时,不要认为简单就可以流于随便,也认真对待. 2.设置提醒工具:最简单的就是记事本或者小纸条,在日历上也可以记.另外,现在的手机等电子产品提示功能也很强大,可以利用. 3.请周围朋友帮忙监督:众人力量大,家人朋友的适时提醒很有助于养成好习惯. 4.做一些相关训练:一些需要细心的事情

心肌桥锻炼最好的方法

1.心肌桥锻炼最好的方法是散步.多锻炼不能纠正心肌桥,因为它是一个器质性疾病.但是多锻炼(不要太剧烈)可以提高心肌收缩力,对健康有益,所以散步这种既可以活动全身肌肉又不激烈的运动方式便成了最好的选择. 2.冠状动脉心肌桥是一种先天性的冠状动脉发育异常.冠状动脉主干及其分支通常行走于心脏表面的心外膜下脂肪中或心外膜深面,然而,在冠状动脉发育过程中,冠状动脉或其分支的某个节段可被浅层心肌覆盖,在心肌内走行,被心肌覆盖的冠状动脉段称壁冠状动脉,覆盖在冠状动脉上的心肌称为心肌桥(myocardialbr

女生锻炼身体的方法不要长肌肉

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哪种俯卧撑锻炼臂力最有效

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锻炼气息有很多方法,现列举5种如下: 1.软口盖练习法.最常见的是"闭口打哈欠",即打哈欠时故意不张开嘴,而是强制用鼻吸气和呼气: 2.压腹数数法.平躺在床上,在腹部放一本书,吸足一口气,开始数数.这是对气息输出作强制训练,以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的: 3.气声数数法.先吸足一口气,屏息数秒,然后用均匀,低微且带有气息的声音开始数数: 4.跑步背诗法.背诵时,要尽量控制不出现喘息声.一首诗背完后,要调节呼吸,然后再继续进行.此外需注意,激烈运动时不可进行此项训练: 5.偷气

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