如何克服上台的紧张

上台前做好准备.听音乐和深呼吸以及讲话时将紧张转移到脚趾头可以克服上台说话紧张.在上台演讲之前,可以带上自己的笔记本,重复练习要演讲的内容,做到胸有成竹,这样就会缓解紧张感.可以戴上耳机,听一首舒缓的轻音乐,这样再紧张不安的心情,也会瞬间放松下来.还可以利用吸气.吐气这个动作,让肢体和心理放松下来,同时心理暗示自己,不要紧张,没什么大不了,我是最棒的.讲话时动脚趾头可以缓解紧张,同时别人也看不出你的紧张,减少压力

首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲.表演时的紧张是极普遍的问题,我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验.世界上最著名的表演者.歌唱家,球员,都有这种"怯场"的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应.所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种"怯场"的影响.全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次.所以人人会怯场,这其中最大的两个

上台演讲.表演时的紧张是极普遍的问题,因为在意自己是否做得好,能否达到别人的要求和喜爱,所以出现紧张的状态,可以采取一些方法来克服: 1.回避目光法:转移目光,采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,保持良好的心境. 2.呼吸松弛法:运用深呼吸松弛紧张情绪,具体做法是站立.目视前方.全身放松.做深呼吸. 3.自我陶醉法:假想自己获得成功的情绪,就会信心倍增. 4.自我调节法:在演讲前通过创设良好的外界环境.注意转移法:有意识地把注意力转移到某个具体的物件上.语言暗示法:包括自我暗示和他人暗示

每个人都会面临上台演讲的经历,在演讲时大部分人都会出现心跳加速.手脚冒汗的紧张症状,那么如何才能克服紧张,展现自己自信坦然的一面呢,下面就来教教大家怎么克服紧张. 在上台演讲之前,可以带上自己的笔记本,重复练习要演讲的内容,做到胸有成竹,这样就会缓解紧张感.可以戴上耳机,听一首舒缓的轻音乐,这样再紧张不安的心情,也会瞬间放松下来.还可以利用吸气.吐气这个动作,让肢体和心理放松下来,同时心理暗示自己,不要紧张,没什么大不了,我是最棒的.

熟悉场地,对场地越熟悉,紧张的气氛就会相应地也越小.提前到场,这是非常重要的.你和学员,如果你提前到了,那么意味着你是这个场地的主人,学员就是客人:如果是学员先到,你后到,那么作为客人的你肯定会相应地非常紧张.在演讲开始之前,和学员做一个简单的交流和沟通,这样也可以减少你紧张的情绪.熟悉所有的设备,逐一地进行操作.由于在演讲的过程中会用到很多的设备,如电脑投影仪或者白板.如果在这些操作上很陌生,或者存在着一些障碍,那么这也会使你非常地紧张.进行自我激励:给自己打气,在脑海中树立起这样的信念,我行

在上台演讲之前,可以带上自己的笔记本,重复练习要演讲的内容,做到胸有成竹,这样就会缓解紧张感.也可以利用吸气.吐气这个动作,让肢体和心理放松下来,同时心理暗示自己,不要紧张,没什么大不了,我是最棒的.

1.在上台演讲之前,可以带上自己的笔记本,重复练习要演讲的内容,做到胸有成竹,这样就会缓解紧张感. 2.可以戴上耳机,听一首舒缓的轻音乐,这样再紧张不安的心情,也会瞬间放松下来. 3.还可以利用吸气.吐气这个动作,让肢体和心理放松下来,同时心理暗示自己,不要紧张,没什么大不了,我是最棒的.

1.在上台演讲之前,可以带上自己的笔记本,重复练习要演讲的内容,做到胸有成竹,这样就会缓解紧张感. 2.可以戴上耳机,听一首舒缓的轻音乐,这样再紧张不安的心情,也会瞬间放松下来. 3.还可以利用吸气.吐气这个动作,让肢体和心理放松下来,同时心理暗示自己,不要紧张,没什么大不了,我是最棒的.

1树立必胜的信心和勇气:上台前告诉自己能站在讲台上就已经成功了,一切困难都阻止不了我. 2,想象自己是成功人士:想象自己是成功的象征,是真理的代表,是救世主.作为一个成功者,我没有怯场的理由. 3,排除各种杂念:不要关注别人的评价,那些你所担心的所谓的评价人他们都没资格上来. 4,心理暗示:告诉自己我能站在这里已经比没站在这里的人强多了,告诉自己,我一定能行,我已经准备得非常充分,我已经完全没有问题. 5,把观众都想象成傻子萝卜白菜:他们如果不是傻子,会听我这么一个初出茅庐的人演讲吗?在傻子面前