增肌粉和氨基酸的区别

增肌粉和蛋白粉的区别是蛋白粉蛋白质含量百分之50至百分之70,作用是修复健身后的肌肉组织,让肌肉恢复更快,单饮用蛋白粉没有任何长肌肉的效果.增肌粉蛋白质含量百分之30至百分之50,含糖比蛋白粉多,适合瘦人用.包括了蛋白质,碳水化合物,运动后服用有助于肌肉生长. 如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋.牛肉.虾等高蛋白食物的补充,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质.

增肌粉和乳清蛋白有一定区别.增肌粉是在乳清蛋白的基础上加入了更多的碳水化合物,维生素及其他人体所需的矿物质.而乳清蛋白的主要成分是氨基酸和蛋白质.另外两者使用人群也不一样,增肌粉主要是针对体质瘦弱,需要增强肌肉的健身人士,乳清蛋白,主要针对那些容易发胖,或是需要减脂的人群.增肌粉适合锻炼后补充糖原储备而乳清蛋白可以睡前服用补充氨基酸.

如何正确地饮用蛋白粉 蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg:有氧日:1.3克X你的体重kg:力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg.比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克.91克.140克.而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质.额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充,蛋白粉可在PQfitness等处买.一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质. 喝法:泡麦片,兑牛奶,兑运动饮料等.(不能用热水兑) 饮用时间:增肌的同人群运动前后喝半份:减脂增肌的人群运动后30分

注意事项: 1.食用增肌粉要注意喝足够的水,有利于蛋白质的水解和合成. 2.在日常生活中,喝水.喝牛奶.喝增肌粉等健身补剂,不要大口喝,不要喝的过猛,可能导致头痛.恶心.呕吐等症状,对身体造成不适. 3.食用增肌粉,应加入适量单糖及多糖碳水化合物一同使用,可以提高蛋白的吸收利用率. 4.应增加适量运动锻炼,使增肌粉和酸奶较快吸收. 优点: 1.增肌粉中含有大量动物蛋白质和植物蛋白质. 2.增肌粉中含有多种氨基酸,补充人体所需营养. 3.酸奶中所含的乳酸与钙结合,促进钙吸收. 4.酸奶产生大量短链

增肌粉的使用方法: 1.增肌粉的食用方法方便,根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了.不同产品有不同的食用规格. 2.建议在起床后和训练后补充,增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素,把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉,帮助肌肉合成. 3.睡觉前不建议使用增肌粉,由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积. 增肌粉是将离析浓缩乳清蛋白和蛋白质效果的其它成分结合的产物.肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素.从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质.

吃增肌粉的危害:长期吃增肌粉会导致体脂上升,会发胖,并且有碍肾功能.增肌粉的成分主要是蛋白质和碳水化合物,一般是30%蛋白质,70%碳水化合物,一般适用于瘦人健身使用,可以增重增肌.

增肌粉不会伤肾,因为增肌粉的主要物质只是在鸡蛋.肉或豆类等物质中提取出来的高浓缩蛋白质,利用增肌粉来增加营养的补充,并不会因此对肾造成过度的负担:而且增肌粉不要多吃,因为营养补充过剩,人体对营养的吸收也是有极限的,饱和度越高负担就会越大.

偏瘦人群.想要冲维度的人群.增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物.维生素及其他矿物质,一份增肌粉的热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间.不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉,增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉.

1.可以用开水冲增肌粉,如果有絮状物应该是含蛋白质,如果完全溶解就是假的,但蛋白质含量多少.是否与描述一致就无法考核了. 2.冲饮增肌粉的杯子不要刷,盖上杯盖子后放置几天,如果打开后有异味,应该就是含蛋白质的,那么就可能是真的增肌粉. 3.另外就是看服食一段时间后的效果了,譬如先吃一桶增肌粉,如果有身体有明显变化,就应该是比较真的.当然,具体的效果也和你的日常训练,饮食,休息都有很大的关系,所以不能一概而论.