维生素b3都有什么食物

维生素b3又称烟酸或者是PP或者是烟酰氨,广泛存在于肉类.谷物,花生,豆类,酵母.一般肉类,谷类,豆类,坚果中含量最高.蔬菜水果中富含维生素B3很少,其中有干青豆,橘子,花椰菜. 每100公克食物中所含维生素B3(泛酸)的毫克数: 鲑鱼:660-1100.香菇:1700.全麦:1300.麦芽:2000.猪肉:470-1500.麦片:1800.蛋:2700.干青豆:600-1040.牛肉:1100.花生:2500.羊肉:600.橘子:340.鸡肉:530-900.牡蛎:490.牛心:2000.花椰

维生素B3,更多的时候称之为烟酸,烟酸的发现与一种名叫糙皮病的皮肤病有关,糙皮病的特点是皮肤.尤其是脖子出现一圈玟瑰色的皮疹,皮肤变得很粗糙,所以很少会听好维生素B3之类的称呼. 维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质,在人体生长.代谢.发育过程中发挥着重要的作用,既不参与构成人体细胞,也不为人体提供能量,是维持身体健康所必需的一类有机化合物,这类物质在体内既不能是构成身体组织的原料,也不是能量的来源,而是一类调节物质,在物质代谢中起重要作用.

1.谷类食物.谷类食物中含有较为丰富的维生素B1,除了谷物外,小麦胚芽.大豆.花生.里脊肉.黑米等食物,橘子.香蕉.葡萄.梨.猕猴桃.番茄等蔬果中也含有一些维生素B1.维生素B1有促进生长和消化,改善神经组织功能的作用. 2.瘦肉.瘦肉含有大量的维生素B2.维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一,能够起到帮助细胞进行分化,加强细胞的生长速度. 3.动物肝脏.一些动物性的食物中含有维生素B12,例如动物肝脏.肉类,乳制品也含有少量的维生素B12,植物性食物中不含有维生素B12,血红蛋白的合成

1.维生素B3可以自己买着吃. 2.维生素B3又称尼克酸.烟酰胺.烟酸.它能溶于水,在人体中可利用色氨酸合成,是合成性激素不可缺少的物质.维生素B3能促进血液循环,降低血压,降低胆固醇和甘油三酯,减轻胃肠障碍．减轻美尼尔综合症的症状等.在动物肝脏.肾脏.瘦肉.鱼卵.麦芽.全麦制品.花生.无花果等中富含维生素B3.

缺维生素b要吃新鲜的蔬菜.水果,比如花生.酵母.蛋黄.骨.瘦肉类等等. B族维生素是一类水溶性小分子化合物,该类化合物不具备相似的结构,普遍以辅酶的形式广泛参与到各种生理过程中. 目前已知的B族维生素主要为:维生素B1(硫铵).维生素B2(核黄素).维生素B3(烟酸).维生素B5(泛酸).维生素B6(吡哆醇).维生素B7(生物素).维生素B9(叶酸).维生素B12(钴胺素). B族维生素在生物体内通过构成辅酶而发挥对物质代谢的影响.这类辅酶在肝脏内含量最丰富. 与脂溶性维生素不同,进入体内的多余

维生素B3. 维生素B3又被称之为烟酸,其代谢产物是烟酰胺.所以,准确来说,烟酰胺是维生素B3的衍生物,源于斯却又有别于斯,而且近些年烟酰胺常被用于做护肤使用.

维生素B3有一定的美白作用. 烟酰胺是维生素B3的代谢产物,所以,维生素B3是具有美白作用的,但是维生素B3美白的效果并没有烟酰胺这么明显,烟酰胺是提取物,作用在脸部效果更快.更好.

大多数的水果蔬菜都是碱性食物,但是也有例外.比如:草莓有不能氧化代谢的有机酸,会使体液的酸度增加,属于酸性食品. 碱性食物概述: 含钾.钠.钙.镁等矿物质较多的食物,在体内的最终的代谢产物常呈碱性,如,蔬菜.水果.乳类.大豆和菌类食物等.与呈碱食物适当搭配,有助于维持体内酸碱平衡.食品的酸碱性与其本身的pH值无关,主要是食品经过消化.吸收.代谢后,最后在人体内变成酸性或碱性的物质来界定.

维生素B3是不可以乱吃的,维生素B3又称为烟酸,主要可以预防口腔.口角的炎症,还能缓解黏膜的溃疡,可以治疗头疼.偏头疼,有较强的扩张血管作用.但维生素B3不可以乱吃,如果体内没有维生素B3的缺乏,乱吃维生素B3会造成血管通透性过强,从而加重神经性头晕的症状.另外,如果在不缺乏维生素B3的情况下补充过多,还会对消化道造成一定的负担和负荷,造成腹胀.恶心.反酸等情况发生,还会对胃肠道和肝脏肾脏造成过量负担.