初中生的篮球训练计划

初级的篮球训练计划分以下几个方面: 1.增强体能.体能就是持续运动的能力,平时可以通过跑来保持和锻炼. 2.对抗.对抗就是力量的练习,平时可以采取做俯卧撑等方法. 3.运球.快速拍球,用左手和右手各拍球500次 .带球走路,每天打完篮球,在回家的路上,需要带球走.背后运球,大量练习跨下运球等技巧. 4.投篮.姿式校正,对着篮球框练习,每天500次,注意节奏,一定要把姿式摆正确.跳投,感觉什么时候跳起的时候达到顶点,才可把球投出.

1.原地进行运球训练,包括交叉.背后等简单训练,只有熟悉扎实基本操作,才能提升技术: 2.跑动进行提前变相.转身上篮等技巧操作,巩固基础: 3.寻找对手进行适当的投篮对抗,以此增强实战经验: 4.利用各种锻炼器材进行力量.速度.体能专项训练找寻自身不足并及时加强.

计划为: 1.做三组俯卧撑,每组20个,用来锻炼臂力和耐力: 2.根据自身情况跳绳半小时,用来增强弹跳和体力,跳完后要放松小腿肌肉,拉拉腿,以免结成块状肌肉: 3.运球半个小时用来熟悉球性,培养球感: 4.与他人进行实战训练.

1.首先训练的是手对球的感觉,也叫做球感.双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练. 2.原地运球练习,身体做一个向前跨步的动作,中心放在腰间上半身微微向前,然后单手做原地运球,两只手轮流交换进行训练. 3.摆球练习,两脚伸开稍稍比肩宽,弯腰.左右手交替运球做左右摆动动作,就如摆钟一般. 4.背后运球练习,做背后运球练习完全是水到渠来一般.两脚展开比肩稍宽,双手放在身后做左右手交替运球练习.这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度. 5.绕8字运

训练篮球应进行技术训练. 技术训练包括进攻技术和防守技术: 1.进攻技术训练. 初中生在升入初中以前已掌握了一定的篮球技术,但是没有经过系统的训练,一般都是模仿大人的动作,所以动作很不规范,在训练时就要做到纠正与教学同时进行. 训练项目:运球的训练:传.接球的训练:持球突破的训练. 2.防守技术的训练: 防守是最好的进攻,为了提高防守质量,我要求队员提高防守的主动性和攻击性,有效地制止对手进攻的威胁,提醒队员随时都要保证正确的防守位置,自己的防守对象要负责防好. 对于攻防练习中经常出现的侵人犯规

方法: 初中生要打好篮球,需要掌握其技术要点,勤学苦练,有团队精神.打篮球基本动作:运球,投篮,要日常训练,比赛场上磨练.进攻的意识,防守的脚步,团队的精神,都需要刻意训练,需要和同学一起打.作为后卫:控球后卫和得分后卫,统一特点,要有一定的控球能力.前锋:分为小前锋和大前锋.小前锋:分为组织型,进攻型,防守型和全能型.大前锋:油漆区到中距离内的范围都是得分点.射程可以达到三分线.中锋:防守型,牺牲进攻的出手权,能够达到很好的协防作用.

篮球运动员身体素质训练: 力量素质,技术点:腿部力量.上肢力量.腰腹力量的练习.速度素质,技术点:弧线跑.变速跑.加速度.速度耐性.折回跑的练习.耐力素质,技术点:3000米.5000米.10000米长跑.专项耐力.无氧练习.柔韧素质,技术点:踝关节.膝关节.腰.肩.臂.上下肢等动作的幅度.灵活性练习.弹跳素质,技术点:爆发力.助跑跳.纵跳.双脚跳.单脚跳练习.灵敏素质,技术点:躲闪.摆脱.转身.变向练习.

力量素质技术点:腿部力量.上肢力量.腰腹力量的练习:速度素质技术点:弧线跑.变速跑.加速度.速度耐性.折回跑的练习:耐力素质技术点:3000米.5000米.10000米长跑.专项耐力.无氧练习:柔韧素质技术点:踝关节.膝关节.腰.肩.臂.上下肢等动作的幅度.灵活性练习:弹跳素质技术点:爆发力.助跑跳.纵跳.双脚跳.单脚跳练习:灵敏素质技术点:躲闪.摆脱.转身.变向练习.

1.加强规范化投篮动作的练习,培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型: 2.提高身体的训练程度,把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高: 3.选择良好的投篮时机.果断出手.要善于捕捉投篮的时机,利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮: 4.要有强烈的投篮欲望和自信心在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的