散打的力量和爆发力怎么练习

散打力量训练方法：

1、肌肉功张弛适度的训练。 运动员在发出动作之后回收的过程中，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，从而使动作能够发出最大力量；

2、肌肉做功刺激强度的训练。要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证参与工作肌肉的刺激强度；

3、肌肉做功方式的训练，完成每个动作要充分调动大肌肉群做功；

4、肌肉做功增长距离的训练，应尽量增长击打距离，增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整；

5、动作击打力点准确的训练，在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。 爆发力训练：

可采用次极限速度；训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在 15 秒以上的角度条件下完成动作。 短时性练习，间歇时间为30至40 秒；时间较长的练习，1至3分钟，间歇时间为2至3分钟。