一公斤摄入多少碳水

增肌一般保持在每公斤4-6克的碳水.增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合,即使低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了. 碳水化合物是由碳.氢和氧三种元素组成,自然界存在最多.具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物.可用通式Cx(H2O)y来表示.由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物.它可以为人体提供热能.食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物.

男性每日应摄入碳水化合物400克,女性300克,其中应适当增加薯类粮食的比重.碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜.这也就是说,一个人需要摄入多少碳水化合物,和他的总热量有关.老人由于消化吸收功能减弱,摄入应少一些:青少年正在生长发育阶段,摄入应多一些.

1.早上是可以空腹跑步的,空腹跑步可以加速脂肪的燃烧,所以比较需要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇的训练,关于低血糖,正常人是不必太过于担心的,由于早晨身体中胰高升糖素,皮质醇等血浓度较高,晨起血糖本身没有太多过低的风险. 2.但是如果日常有低血糖症状还是需要注意,对于力量训练,空腹运动的研究并不多也不明确,我个人认为极限增肌还是要在训练前两个小时摄入缓释碳水,健康的人一般都可以空腹训练,但是有血糖调节.脑血管问题的人,大家一定要注意一下,平时要多喝水,可以避免一些血液内游

豆腐是确实有钙质和部分蛋白质,但是健身期间需要更多蛋白质摄入,以满足足够的蛋白质供求,常规以自身体重3-4克/每公斤摄入蛋白质,再增肌期可以提高到4-5克/每公斤摄入. 有条件可以以乳清蛋白粉混合其他蛋白质食物,如牛油果,鲑鱼,鳕鱼,牛肉,鸡肉,蔓越莓,牛奶等食物,也是富含蛋白质的日常食物.

健康人一般都可以空腹训练,但有血糖调节.心脑血管问题的人慎用. 1.空腹训练可以加速脂肪燃烧.所以比较需要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练. 2.关于低血糖,正常人不必太过担心.由于早晨身体中胰高升糖素.皮质醇等血浓度较高,晨起血糖本身没有太多过低风险.但如果日常有低血糖症状还是要注意. 3.对于力量训练,空腹运动的研究并不多,也不明确,我个人认为极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水(在微信中回复:饮食简易表了解更多训练中饮食).如果自己喜欢,也可以空腹训练(我有时

氮泵是训练前补剂,属于提升训练状态的.一般就训练前摄入一点碳水,然后简单的休息一下就可以喝氮泵了,再通过十几分钟(不同氮泵针对不同人起效时间会有一定差异,大概就在十几二十分钟左右)的放松激活和热身,既保护了关节和肌肉,也有助于训练. 氮泵主要有这么几个作用: 1.增加泵感,提高充血效果,扩张血管,也就是大家说的的"爆血管". 2.增加注意力集中度,可能来自于石杉碱甲的作用. 3.改善情绪(反抗训练懈怠),增加自信. 5.抗疲劳,抗肌肉酸痛. 6.其他:减少脂肪,增加睾酮分泌等等.

对于一名有增肌目标的人来说,碳水的摄入总量应当控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人的训练情况,对碳水的反应,和增肌速度的预期而定. 值得注意的一点是,绝大多数个体在增肌的过程中难免增加脂肪,所以不要以增加体重的速度去判定碳水的摄入量,更多应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整,如果体重增长速度过慢,可以考虑增加一定的碳水,如果体重增加的速度过且体脂上升的速度明显,则应当考虑下调碳水的摄入量.

增肌每公斤体重摄入1.6克蛋白质,这样对于人体是最好的,而且不会引起身体的危害. 增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物.对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜.补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处.

一公斤需要摄入0.8-1.0克蛋白质,正常人每天摄入的蛋白质的量,中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-1.0克,对于60千克体重的人,每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以1.0克,每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质.如果吃饭,基本上能够吃一个鸡蛋50克,提供大约6克左右的蛋白质,一斤牛奶500ml大概能够提供15克的蛋白质,一两半瘦肉大概能够提供15克的蛋白质,而再吃一两豆子50克大概能够提供17.5克.如果再吃五两的粮食,基本上能够达到每天每公斤体重1.0克,对于60kg体重来讲正好