健身后应该吃多少克蛋白质

健身完后不宜大量吃糖. 拓展: 不宜立即喝啤酒: 剧烈运动健身后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风. 不宜立即吃饭: 剧烈运动健身时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少.消化吸收能力差,运动健身后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复.所以剧烈运动健身后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差. 不宜大量吃糖: 有的人在剧烈运动健身后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动健身后多吃甜食有好处.其实运动健身后过多吃甜食会

晚上健身完,肚子不饿的话就不要吃东西.健身完不急于吃东西的原因,运动健身完,身体处于极度兴奋的状态,血液循环加快,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少.健身刚一结束,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降.所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病.此时不适宜马上吃东西.在健身后的50-60分钟后吃饭,身体就能高效利用.训练完的1-2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复.

核桃一般什么时候都能吃的.但如果你是以肌肉增长为健身目的,健身前后都要避免摄入脂肪,补充摄入要以碳水和蛋白质为主.脂肪摄入多了会抑制你的胰岛素,减缓肌肉的合成.核桃最主要的营养成分就是不饱和脂肪酸,虽然是好东西,但也是脂肪.

可以吃,但是不可多吃,因为在进行运动量大的锻炼比如长跑.举重等时,人体对能量消耗非常大,人体内许多营养物质都会被消耗掉,再加上运动时间比较长,如果没有足够的能量,锻炼者将无法完成练习,而巧克力中的能量和营养比较密集,能在最短的时间内满足身体能量,使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态. 除了这些,巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素,有利于提高运动和锻炼的健身效果. 当你进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力.当你在运动前没有吃饭时,吃几块巧克力是个不错的选择.当然这并不是要

健完身以后是可以吃西瓜的. 因为锻炼肌肉完以后机体缺水和缺能量,需要补充水分和糖分,而西瓜中含有大量的水分和糖分,是最佳的选择. 研究发现,锻炼前喝西瓜汁,肌肉不酸痛,很多人有过这样的经历,锻炼完以后感到肌肉酸痛,全身不适. 据美国医学报报道,西班牙一项新的研究发现,锻炼前喝西瓜汁可避免上述症状的产生. 研究发现了引起肌肉酸痛的主要原因是运动产生乳酸.西瓜富含的L-瓜氨酸具有抗氧化性,能快速的消除乳酸.所以健身完以后呢喝西瓜是对机体的恢复是有好处的.

取决于你健身的目的.如实是为了增肌而健身,使用多糖类水果是最好不过的,因为糖类可以提供很多的能量,对肌肉的保持也有一定的作用.如果是为了减肥而增肌,建议少吃.如果多吃,会使消耗的热量进行补充,降低健身的效果.

1.运动之后需间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不可马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃进食: 2.进食后至少一个小时以上再运动为宜. 吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消

70公斤健身一天吃140克蛋白质,好的白蛋白质来源有鸡胸肉.牛腱子肉.鱼虾贝类.蛋奶豆类.身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是肌肉.增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元.减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能更耐饿. 蛋白质是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者.没有蛋白质就没有生命.氨基酸是蛋白质的基本组成单位.它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质.机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白

可以的. 榴莲热量极高,每100克榴莲含热量147.00千卡,更含有丰富的脂类.蛋白质和多种微量元素,可以通过食用榴莲来补充身体所需能量和营养,达到强身健体.滋阴补阳的功效. 榴莲中维生素含量丰富,维生素A.维生素B和维生素C都较高.大量研究证明,维生素A是人体必需的重要微量营养素,具有维持正常生长.生殖.视觉及抗感染的生理功能. 健身后可以吃的其他食物: 1.坚果.种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长.比如,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克"好脂肪". 2.