家用拉力器锻炼方法

1、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

2、两腿分开,两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限,再慢慢放开,如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌(背阔肌)。

3、将拉力器一端踩在脚下要固定住,另一端放在一只手中,手心朝上,其它地方不动,手臂向上拉伸,可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态,将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下,让拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不动,只有手在手腕部上下拉动,可以锻炼腕部。

时间: 2024-12-25 09:12:11

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1.俯卧提拉.双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立. 2.仰卧提拉.双手抓住拉力器把手,两腿伸直,然后开始做仰卧起做的动作.当然,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,在做这个的时候还是要注意匀速,不要猛然加减速. 3.腿部提拉.首先,坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下.双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度).这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训

多功能拉力器使用方法

1.将两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿分开与肩同宽,拉力器与胸平行,并与胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状,整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件.这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉. 2.拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次.主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉. 3.两腿分开,两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两只

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