三角肌后束练出型要多久

三角肌多长时间可以练出三角肌包括前中后,前束比较容易练,中束起的慢,后束最难练.需要一个较长的周期才能形成,具体多久能练出效果,要根据训练计划,饮食等来看,不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果.

脚尖尽量朝前,身体可以稍微往后倒一点,拿住把手. 双手抬起来,大臂尽可能与地面平行.吸气,先送出去. 呼气,将器械拉到与眼睛平行处,手臂不要抬得过高或过低.

1.绳索面拉:在做绳索面拉的时候,肩胛骨要保持固定,并且肩部要下沉,这样刺激肩部后束会更加孤立,有效防止背部代偿.同时还要注意一点,在面拉的时候,手肘向外打开,把双头绳往两边撕开,效果更好.(见下图) 2.坐姿反向飞鸟:对肩部后束的孤立性非常强,更适合肩后束的线条雕刻.在做反向飞鸟的时候,座椅靠背要尽量靠后,身体要尽量往前趴,这样有利于肩部后束的孤立.同时应该避免下巴顶在座椅靠背上面,这样做你一定程度上会更容易耸肩,不利于肩部刺激.(见下图) 3.俯身哑铃反向飞鸟:当我们能够控制肩胛骨稳定的时候

1.肩上推举:手握哑铃放于肩两侧,吸气,吐气向上推这个动作做12次. 2.上提动作:将哑铃放于身体前侧,提肩,向上提拉哑铃. 3.肩后拉:俯身将哑铃放于两侧,挺胸向上拉哑铃. 4.直臂前平举:是锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃. 5.哑铃交替前举:哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量.

三角肌是羽状肌,它的特点是爆发力强,耐力差,对大重量无感,对中低重量高次数训练技巧倒是更有感觉. 1. 练三角肌前束主要是各种推举,做的时候双肘尽量向内夹,感受肩膀发力把手肘向上抬,而不是用手臂把重量往上推. 2. 练中束主要是各种侧平举,做的时候身体稍微前倾,下巴和脖子向后收,这样可以减少斜方肌借力.平举的时候把哑铃从体前举起,举过水平后向身后挤压,意即不是直上直下举起,而是斜向背后举起,这样可以减少前束发力,更多带动中束和后束. 3. 三角肌单关节动作不要用太大重量,这样可以避免受伤,同时也

锻炼三角肌的方法: 1.直立推举.两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽.先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上.保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将杠铃放回锁骨处,然后再次推起.上推时吸气,下落时呼气.上推时不得过分塌腰,也不得提起脚跟借力.此动作可发展肩部肌肉和上身的力量. 2.坐姿颈后推举.坐在椅子上,将杠铃推至头顶上方,然后徐徐下落至颈后.握距略宽于肩.上推时吸气,下落时呼气.此动作的作用与直立推举相同. 3.哑铃侧平举

虽然说三角肌不能每天都练,需要时间休息恢复,但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的,因此最好1-2天练一次,一周练个2-3次.三角肌锻炼可以分为前束.中束.后束,因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率.

三角肌是由腋神经支配的.三角肌可分为三束,前束起于锁骨外侧半,中束起于肩峰后,后束起于肩胛骨处,三束共同汇合止于肱骨三角粗隆处,三角肌的功能是使肩关节外展,前屈.内旋,后伸和外旋肩关节的作用. 临床上当出现四边孔综合征时,可引起腋神经的损伤,腋神经在四边孔的出口处,常常由于四边孔出口的组织产生水肿,粘连等压迫,刺激腋神经而引起腋神经的损伤,出现三角肌的麻木无力,肩关节的外展活动受限.因此可积极地对四边孔综合症进行治疗,当治疗以后,腋神经的损伤会得到明显的缓解.

俯卧撑可以锻炼三角肌.锻炼三角肌的方法如下: 1.反式蝶机展肩.这个动作是锻炼后束三角肌的最佳动作.相比哑铃俯身展肩,可以排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会. 2. 俯立侧平举.这个动作是后肩锻炼使用的最多的动作,只需要借助哑铃即可完成,方便锻炼者锻炼. 3.坐姿俯身侧平举.这个动作也是只需借助哑铃即可.或者选择拉力器俯身侧平举.即锻炼者在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是锻炼三角肌较好的方法.