手臂怎么拉伸

方法一:坐姿,弯曲右手肘,再用左手握住右手肘,并往左后方缓慢伸展,维持15秒,放松,换边重复同样的动作,左右边各做5次.<br>方法二:坐姿,右手向上举,并把手肘弯曲向下,左手握住右手肘往左方缓慢伸展,维持15秒,放松,换边重复同样的动作,左右各做5次.<br>方法三:坐姿,两手向外伸直,手腕手指伸直并尽量翘起,再缓慢向后伸展,维持15秒,放松,重复做5次.在做这个动作的时候,一旦出现酸麻的症状就要立即停止.<br>方法四:坐正于椅上三分之一处,挺直腰背,双膝并拢,双眼

1.做伸展和扩胸运动:由于手臂上的肥肉较多,平常缺少有效的运动.因此姑娘们可以做此类运动.就是十指交叉掌心,然后反向向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下.做完一次之后,就做扩胸运动,同样也使手臂做拉伸运动.这两项可以交叉做一次,做10分钟最好.通过这两项运动,不但可以瘦手臂,还可以美腰,丰胸,可谓是一石三鸟. 2.做俯卧撑:做俯卧撑对很多女孩子来说,都是一个难度.但是就是因为困难,所以才能很好的锻炼手臂,使自己手臂得到很大的运动.从而让手臂消耗更多的脂肪,锻炼手臂,使

1.拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次.主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉. 2.两腿分开,两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限,再慢慢放开,如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌(背阔肌). 3.将拉力器一端踩在脚下要固定住,另一端放在一只手中,手心朝上,其它地方不动,手臂向上拉伸,可以锻炼臂力和腕力.或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态,将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手

俯卧撑后多做拉伸放松肌肉.手捏.揉.拍打,再随意活动一下手臂,活动活动,往身体四周甩甩. 颈部拉伸:站立,左右弯曲颈部,尽量用耳朵靠近肩膀,同时可以用手来轻轻辅助,每一边坚持15秒. 胸部拉伸:双手在身后扣住,用力挺胸,坚持15秒. 肩膀拉伸:左右手臂交叉拉伸,坚持15秒. 背部拉伸:双手交叉,手背向内,用力向外伸直,坚持15秒. 腹部拉伸:俯卧在垫子上,用力抬起身体,感觉腹部被牵拉,坚持30秒. 俯卧撑主要练习的是胸肌,肱三头肌,三角肌前束,缓解疲劳和肌肉紧张挛缩,有利于身体的恢复.促进血液循

帕梅拉15分钟燃脂120K卡路里.帕梅拉减脂操创始人帕梅拉,被网友们亲切地称为帕老师.帕梅拉教程是可以根据自身情况自由组合搭配,从而得到最佳效果的.如之前很火的天鹅臂,看似简单的动作跟下来,对手臂的拉伸塑形提升极大,肩颈的线条也会随之改善.但相比之下,对腰腹部.下肢的锻炼就少了许多,一套完整的天鹅臂锻炼下来也要将近半小时,对初学者比较难坚持,而需要锻炼其他位置的话,也要再另外找寻别的教程.相比之下,帕梅拉有更简短的手臂锻炼教程,10分钟就能完成一套手臂锻炼操,所用到的道具也非常简单,没有哑铃的话

1.双臂互拉.立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直.将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此.利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状.反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的. 2.侧弯腰.双腿略比肩宽,在挺直腰身后,左手叉腰右手贴耳向上高举.利用腰部的力量,将上半身向左侧压,当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去.这个简单的运动能使你的身体得到锻炼,让你的身体更显优美曲线,常练习能轻松减肥. 3.高举

拉力器,可锻炼胸肌.背阔肌.胳膊.大腿肌肉等. 1.两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿与肩同宽,拉力器与胸平行,两手臂以平稳的动作向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停,慢慢放松手臂使拉力器恢复原状.可以锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉. 2.拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次.可锻炼背阔肌.肩部和手臂肌肉. 3.两腿分开,两手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限,在慢慢放开,如此反复练习

浑圆美胸运动1:肩胛骨伸展 肩胛骨动作灵活了,肌肉得到放松,僵硬.肿胀的状况就会被改善.此外,活动肩胛骨能提高背部血液循环,刺激位在肩胛骨周遭的褐色脂肪,脂肪就会容易燃烧. STEP1:双手自然放在肩上. STEP2:来回画大圆旋转选转10次.记得动作时,不要只用手臂转动,而是要从肩胛骨开始做转动唷- 浑圆美胸运动2:伸展胸部肌肉线条更美丽 STEP1:将双手放置背後并十指紧扣,手轴呈现「く」字固定. STEP2:鼻子吸气,挺胸肩膀往後拉,并缓慢地将手臂下拉伸至臀部,这时让肩胛骨会往中间靠拢.

1.伸出一条胳膊,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到手臂与肩在一个水平面上,掌心向上.另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感. 2.找一有平面的物体,或拉伸架,背对拉伸架,伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊,掌心向下按在平面上,身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲,这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉. 3.手臂自然下垂在身体侧面,手心向前固定在稳定的重物上.向前平移身体,当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒. 4.背朝着一个门框或一条长杆站立,将一侧的手臂上抬至肩部的高度.将肩关节