怎样练习跳远和练习弹跳力

练习者身体素质要求:跟腱有很好的韧性和爆发力,踝关节和膝关节足够有力,还有就是腰腹背部强壮等. 先练速度.采用短跑.跳箱.纵跳摸高.跑跳摸高.跳远.提踵等开发一下弹跳力,等摸高测试发现无法提高进入平台期后,休息一个星期.再练力量,采用深蹲.硬拉等提高绝对力量与相对力量,主要是相对力量,深蹲重量相对于体重的比值越大越好.此时速度训练可以适当减少.力量增长是波浪形上升的,不要害怕起伏,不要因为第三周可能出现的力量下降就误以为到了平台期,有过训练经验的人深知这个道理.力量上去后,弹跳力肯定能再次提高,

练弹跳力扣篮首先需要韧带拉伸,然后练习俯身快速垫脚.最大原地纵跳和单脚箭步提膝跳,最后提升腰腹的力量. 扣篮又称为灌篮.入樽,是篮球比赛的一种得分手段.扣篮时,运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内,随后他会短暂抓着篮框,把整个人挂在篮框下.

要练弹跳力扣篮,可以经常联系半蹲跳,即双手放置于胸前,向上跳离地面约25-30cm.但是在训练的时候一定要做好热身运动,把膝盖关节活动开,并且选一双适合运动且运动时舒适的鞋子,这样不容易拉伤.

黑人弹跳力好是因为四肢灵活且柔韧性好.黑人弹跳力好是因为四肢比较灵活,柔韧性较好,肌腱中白肌纤维比较丰富,骨骼结合比较较紧密,以及特有的爆发力,使得黑人弹性十足.正常的黑色人种,在经过训练或锻炼,弹跳力都能达到80-90以上.

黑人篮球弹跳力惊人是因为黑种人肌肉弹性特别好,粘滞性很强,用力过度也不会肌肉硬化.黑人血液里的荷尔蒙比白种人和黄种人含量比例高,黑人婴儿肌肉和骨骼的发育时间最早,白人和黄种人的这个时间都要向后顺延.

1.跳沙坑,大概一米左右深,在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里,试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳,不断练习并且加强负重直到自己不能再负重. 2.提高弹跳力还要不断锻炼上身肌肉和大腿肌肉,可以通过俯卧撑,仰卧起坐和扎马步锻炼. 3.提高弹跳力可以在脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳每日练习半小时即可,此方法效果不是很明显但是容易实施.

有效的训练弹跳力和核心力量的步骤如下: 两脚和胳膊支撑地面,身体成水平状态,正常支撑3到5分钟即可,可以慢慢的往上加着训练.身体朝上平躺地上,以腰为中心,两手和双脚同时往上运动,两手摸到两脚掌动作完成一次.平躺于地,同样以腰部为支撑点,两腿伸直蜷曲向上同时两手去抱住自己的小腿,动作完成一次.平躺于地两个胳膊平放在地面上支撑身体,上身保持静止,然后双腿向上运动,直到上肢与下肢以腰部成90度直角算完成一次动作.借助健腹轮,双膝跪于地,双手握住健腹轮两端手把,向前滑行,直到身体成水平状态,连续几次动作

半蹲跳.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm).当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次.接下来再多重复几次动作. 抬脚尖.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次. 跳台阶.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度,保持大腿与地面平行,脚的前半部分放在椅子上,尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上,之后重复刚才的动作,将原起跳的脚放回椅子上,

练习弹跳力具体需要不断地在一年里大量练习,每天都应练习.进行跳绳,折返跑,摸篮筐等一系列有氧运动. 平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,要尽量防止伤病, 且训练时会长肌肉,应多吃蛋白质的食物: 坚持喝牛奶,吃鸡蛋.这样练习弹跳力效果更加明显.