怎样练扎马

扎马步是能够练腰的,但是要好多年,腹部肯定是练不了的. 如果想练腰腹部的话,建议还是多做运动,先做有氧运动半小时(跑步就好),然后去做仰卧起坐,划船,飞鸟等动作,3个月左右就能够有明显的改善.

扎马步坚持一个月是可以减肥的,扎马步是许多门派的根基功夫,动作要领是双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下,双脚尖开始转向前,重心下移,逐渐蹲深,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽,双手由环抱变成平摆,手心向下.各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功,站桩就是聚气. 减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康的减少体重的目的.近年来,国外许多专家.学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法. 大致分为两类: 一.科学饮食减肥法,

1.扎马步腰酸是因为姿势不正确. 2.姿势一:四平马步.练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍).两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直.裆部撑圆,同时注意保持头正.颈直.含胸.收腹.提肛.立腰.开胯.沉肩.收臀.双手合掌,放于胸前,目视前方. 3.姿势二:脚上宽马.其它与姿势一相同,双手环抱于胸前,指尖相对,目视前方.放松自然. 4.姿势三:双掌前推,四指弯曲.仍旧采取姿势一站法,双臂平举于胸前,掌心向外,四指弯曲食指直立,似按似推.

延长扎马步时间方法:扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有强制性常人是很难坚持下来的.扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少痛苦,提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行. 几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度,按照这种方法逐渐加量,4分钟.5分钟.6分钟.7分钟,自然水到渠成.

1.骑马式-在前屈式的基础上.吸气抬头,呼气屈双膝,将左腿向后大迈一步.右脚脚心平放在地面上,右腿胫骨与地面垂直.把左腿向后伸展,整个左腿尽力贴近地面,双手平行放于右脚两侧的地面上.呼气,向后尽力伸展左腿,胸部向前推,伸展背部,尽量使头.颈部向上延伸. 2.简易鸽王式-放松身体坐直于地面,深呼吸-右脚往前伸,身体自然前倾,注意左足需弓起,而不是只平贴地板.双手也顺着身体自然前倾,平放右脚两侧贴地.将弯曲的右脚下压,脚尖点地,左脚伸直-将全身下压着地,挺直上身,双手贴地摆放身侧,若身体柔软度较差者

自学武术,首先得肯吃苦,得持之以恒的去练,不然就莫谈自学武术,那只能是一时的兴趣而已.练功夫要从基本功夫练起,如跑步.俯卧撑.仰卧起坐.腿部柔韧练习.快速空击.全身抗击打训练.扎马步等其它基本功. 练完扎马步后,可以跑步.压腿.弯腰.复合撑等一系列的动作.

扎马步在增加腿部力量的同时会改变肌肉的强度,若不想肌肉僵化,在每次练习完之后做下弹跳训练,或者冲刺跑,最后把大腿和小腿肌肉放松.这样腿部力量和强度增加的同时不会造成肌肉僵化. 蹲马步主要是锻炼大腿肌肉.臀部肌肉,顺带练到腰腹肌肉的. 男性蹲马步,则能使腰腹部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时支撑体位,且不易感到疲劳.

在家练体力方法: 1.热身:在房内来回走上几分钟,让全身的血液循环起来. 2.力量蹲起训练:动作要领是腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝偻着腰,双脚打开与肩同宽,类似扎马步. 3.撤步转体运动:直立,右脚后撤大约1米,上半身向右转10次.然后换另一边,左腿后撤身体再向左转.这一动作锻炼的是四肢.小腿和臀部的肌肉以及斜肌. 4.侧撑运动:身体侧躺,用手肘支撑,前臂触地同身体垂直,然后将臀部抬起,从腋窝到脚踝成一条直线,整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触. 5.俯卧撑:面朝地板,背部挺直,用前臂和前脚

每天下午练比较好,3000米长跑练耐力,400米短跑练速度.跑完压腿各100下,然后正踢腿各20下.侧踢20.里合外摆各20.弹腿20.单拍脚20.正蹬20.侧踹20.然后再练扫堂腿,旋风脚.这些是基本功.做完基本功练习各种步法,基本就是弓马歇扑虚五种步法,然后就打拳,从五步拳打起,到初级长拳第一,第二,第三路.最后进行功力练习,扎马步5分钟 ,俯卧撑50个,仰卧起坐50个.