打网球能锻炼哪里的肌肉

锻炼下腹部肌肉,双腿同时抬起和放下,也可以起到很好的锻炼下腹部的效果. 肌肉(muscle),主要由肌肉组织构成.肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维.中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称.脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得.肌肉:解剖结构名.故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系.<素问·平人气象论>:"脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也."<素问·痿论>:"脾主身之肌肉.

鼻基底就是指鼻子的外部,也就是鼻部从外面能看到的部分,与上唇相连的基底部分,想要锻炼鼻基底肌肉,就需要保持咧开嘴大笑的表情30秒,然后恢复正常,反复10次左右,就可以锻炼鼻基底肌肉. 鼻基底的高度,主要是指与鼻小柱相同方向上的高度而言,锻炼鼻基底,可以整体抬高鼻部在整个面部的感觉.

锻炼完后肌肉消下去的原因:锻炼时肌肉充血,造成视觉上肌肉增大的错觉,练完后充血消失,所以会有肌肉消下去的感觉.实际只是充血的肌肉恢复正常. 锻炼完很久不练,肌肉消下去:肌肉在缺乏锻炼和营养的情况下,会变得松散并被脂肪组织填充.

锻炼出来的肌肉很硬是因为肌肉被练结实了.肌肉长时间.高强度地承受负荷.耗能多.氧债大,因而肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低等. 这时肌肉的工作能力就会下降.这是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和"自卫信号".安排适当运动量和练习的强度和密度.应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸.按摩.热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳.正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗.

游泳基本上能锻炼全身的肌肉,如大腿肌.小腿肌,.腹肌.肱二头肌.肱三头肌和胸肌等等.游泳能塑造很好的身形,因为游泳是各个分解动作组合起来的,虽然每个肌肉都练,但因为蛙泳幅度大,所以偏重于锻炼腿部肌肉,上肢主要用来协调,此外胸肌也会练到. 蛙泳是模仿青蛙游泳的一种泳姿,也是一种最古老的泳姿.与自由泳与仰泳不同,蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物,人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水,蛙泳是竞技游泳姿式之一.

锻炼腕部肌肉的方法如下: 1.坐在靠近桌子的椅子上,将前臂放在桌子上,掌面向下,肘关节伸直,腕和手悬在桌边.将0.5千克重物放在手上,通过屈腕和伸腕动作慢慢放下和抬起手,反复10次,休息1分钟后再重复做至少2组,每组10次. 2.坐卧位或站位,手指握拳或放松,上下活动手腕,配合手腕内外旋转运动.以双手腕向外翻转为第一小节拍,以双手腕向内翻转为第二小节拍,再以双手腕向外翻转为第三小节拍,以双手腕向内翻转为第四小节拍,重复4次4个小拍. 3.身体平坐,把手放在自己的膝盖上,让自己的双手放松,整个手臂

做引体向上可以锻炼背部中间肌肉,引体向上是锻炼背部的经典动作. 锻炼数量:做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟. 动作过程: 两手用宽握距正握,掌心向前,单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直. 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做. 可以弯曲膝关节.将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉.

世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚.美国心脏学会奠基人也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动. 有研究指出:"如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌.股四头肌以及腰.腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动.所以走路可以锻炼人的股三头肌.股四头肌以及腰.腹部肌肉.

自行车锻炼大腿上的股四头肌.臀大肌.大腿后肌.小腿上的比目鱼肌和腓肠肌.双臂的二头肌和三头肌等.普通自行车和运动自行车并不一样.一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择,山地车和公路车.前者速度慢,但能适应复杂的地形,适合在野外骑行健身:后者适合追求速度的健身要求,对人的肌肉.心肺功能都有很好的锻炼效果.