跑步后膝盖疼怎么办

跑步后膝盖疼,是因为运动过度会导致肌肉酸痛,而发生疼痛的部位以膝关节最为常见,通常活动后疼痛加重,有明显的关节扭伤,碰伤,疼痛就会加剧,休息可缓解或减轻部分疼痛,所以锻炼时要循序渐进,不可过度剧烈活动.

跑步后膝盖疼,是每个跑步的人都会遇到的,跑步发力主要靠脚不是腿用力,如果只是用腿发力就容易膝盖疼.跑步后膝盖疼,可以静蹲试试,对于保护膝关节是有好处.严重的可以去正规医院检查下你的膝盖,看看韧带和半月板有没有受伤.

跑步后膝盖疼原因包括: 1.跑步的地方大概比较硬,脚下去的时候影响到了膝盖,等于小腿腓骨起了个间接的因素,把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面. 2.跑步的姿势不对,慢跑和短距离跑步,千万不能全脚掌着地,而且就是着地了也要轻轻的,千万不能用力的着地,这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响,从而会膝盖痛. 3.跑前没有做好各个关节和韧带的热身活动导致膝盖痛.

跑步后膝盖疼的话,可以采用以下治疗方法:首先注意要多休息为主,膝部可以用热水热敷,或者是暖水袋及热宝热敷.避免高强度活动.必要时可以吃消炎镇痛药物即保护软骨药物,如盐酸氨基葡萄糖片治疗.

"跑步膝"的疼痛,实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤.跑步的时候大腿肌肉多次收缩,膝关节不停地伸直.屈曲,给髌腱韧带带来了很大的压力,如果这种压力长期地发生,就会使髌腱韧带受伤.长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者无菌性炎症,严重的会造成撕裂.如果发现自己患上"跑步膝",应该马上减少运动量.若疼痛实在严重,则应禁止跑步2~4周,同时听从医嘱服用消炎药.也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾,敷在患处5~15分钟,每天敷2~3次,能在"跑步膝"早期缓解炎

关节肿胀疼痛:中医认为因损伤劳损或外感风寒湿邪,合而为病入络,流注关节阻遏气血,风邪水湿乘虚而入,侵犯郁于筋脉使其经络闭塞,闭者不通,不通则疼,疼久者必痛,痛久必结,结久者必肿,肿久者必热,这就是阴阳失调,脏腑相互不能资生而致肿胀疼痛的机理.根源为筋血不活毛细血管及微循环不畅所致. 中医的疗法是以调理微循环为主,只要微循环畅通了经络筋脉就会散结,症状也会随着微循环的畅通而逐渐消失.建议中医膏药外敷,用膏贴之,闭塞其气,使药性从毛孔而入其腠理,通经贯络,攻而散之.

跑步多膝盖疼先冰敷后热敷.一包冰袋放到膝盖,一边敷一边柔,可以有效的缓解疼痛症状,一分钟内分几次敷,不要一直放在膝盖上,不然会很容易冻伤皮下的肌肉组织的.热敷可以促进膝盖的血液循环,让伤口尽快恢复.冬天用的暖水袋来进行,暖水袋的温度不会过高,这样可以防止温度过高,烫伤皮肤.

跑步后膝盖内侧痛是因为跑步的速度过快,单次跑步时间太长,运动量太大对关节造成了损伤.如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼,或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬,关节很少出现肿胀,很可能是"跑步膝".跑步的时候大腿肌肉多次收缩,膝关节不停地伸直.屈曲,给髌腱韧带带来了很大的压力,如果这种压力长期地发生,就会使髌腱韧带受伤.

跑步后膝盖酸疼应该膝部用热水热敷,或者是暖水袋及热宝热敷,避免高强度活动.必要时可以吃消炎镇痛药物即保护软骨药物.注意适当休息,不要进行剧烈活动,不要受凉,多喝奶,多吃排骨,虾等.