中考立定跳远

完整的立定跳远技术动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分组成. 1.预摆.也就是立定跳远时的甩手弯膝动作,预摆动作决定了起跳时的力度,所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量.当然,预摆次数不可过多,3次最好. 2.起跳.两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 3.腾空.起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体. 4.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动

根据<国家学生体质健康标准>,女生中考体育立定跳远为146厘米,但是具体的各地标准不尽相同 练习注意事项: 1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如塑胶跑道.沙坑等.过滑的地面不宜练习. 2.提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次.练习后注意拉伸恢复,可有效缓解运动后带来的酸痛和疲劳.

小学二年级立定跳远标准多少看这里: 1.立定跳远属于全日制义务教育小学体育(1-6年级)课程标准"水平一"身体健康学习领域中的内容之一. 2.以下是各个级别的标准: 优秀级:男生95cm以上,女生80cm以上. 良好级:男生75-94cm,女生60-79cm. 合格级:男生60-74cm,女生50-59cm.

立定跳远力量是基础,需要膝关节.踝关节.髋关节这三个关节协调用力.先进行下蹲,切记不要完全蹲下,而且要保持肌肉的弹性当上肢身体力量达到顶峰时下肢迅速蹬地向前跃去,并且在快落地的时候一定记得下肢往前.

1.动作要规范.首先只有掌握正确的动作要领才能够跳远跳出好成绩,首先立定跳远要站直,接下来向前用力甩臂,身体前倾,臀部后翘,向前用力一跃. 2.落地要轻.立定跳远有时是在沙坑,有时是在室内的场地,不管是在室内还是室外,落地要动作轻,如果在室内发出邦邦的声音落地,那么说明你的动作还不够规范. 3.练习身体的弹跳性.有的人天生身体弹跳性就很差,这就需要后天多加强练习,加强腿部,眼部的柔韧度. 4.掌握跳得远的技巧.向体育老师或者是跳远跳得好的同学请教,并请老师或者是同学多指导自己,从而取得进步. 5

虽然现在有立定跳远这个运动项目,但此项目早已不再记录成绩.1904年后国际田径联合会取消了世界田径大赛中立定跳远这个项目,所以中国国家级比赛也没有这个项目,所以也就没有全国纪录. 立定跳远是一项传统田径比赛项目,曾经是奥运会比赛项目.与一般跳远不同的是,立定跳远要求运动员不使用助跑,而是从立定姿势开始的起跳,跳跃途中只准离地一次,否则视为犯规.2014年<国家学生体质健康标准>中规定立定跳远是初中.高中.大学每年体质测试的必测项目.

可以通过加强蹲跳起.单脚交换跳.蹍跳步的练习来提高立定跳远能力.蹲跳起主要是发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习.单脚交换跳是发展小腿.脚掌和踝关节力量的练习.蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性.加强这些方面的练习,会使身体力量得到更好地发展,从而提高立定跳远能力.

垫步跳即为跳远者真正起跳之前双脚离地,俗称"垫了一小步",这属于立定跳远的常见违规动作.立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目.它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性. 跳远,又名急行跳远,田径运动跳跃项目.由助跑.起跳.腾空和落地等动作组合而成.运动员沿直线助跑,在起跳板前沿线后用单足起跳,经腾空阶段,然后用双足在沙坑落下,比赛时以跳的远度决定名次.

立定跳远的练法是:首先要内八字站好,然后两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,接着两脚跟随向两侧分开到两腿成平行状态的位置,最后身体重心前移向前跳跃即可. 立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,是集弹跳.爆发力.身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动.2014年<国家学生体质健康标准>中规定立定跳远是初中.高中.大学每年体质测试的必测项目.