求3000米跑的技巧

2006年11月颁发施行的<中国人民解放军军人体能标准>规定: 1.基础体能3000米,海拔3000米以下,男兵13分40秒,女兵17分. 2.海拔3000米,标准降低百分之10,即男兵15分18秒,女兵18分42秒,以下类推. 3.海拔3000米以上,海拔每升高100米标准降低百分之10.例如3400米成绩降低百分之14. 4.海拔4000米及以上,标准降低为百分之50,即男兵27分20秒,女兵34分. 5.入伍体能训练标准3000米男兵14分30秒,女兵17分30秒,海拔标准同上.

一般来说大学生3000米跑步达标成绩如下: 男生:3000米跑跑进12分以内的男的40个人也有将近10多个能够进入的,比例30%是没有问题的,也就是五级中的第一级和第二级的总和 男生3000米,12分20秒优秀,14分40秒及格 女生:平均1000米大概慢15-20秒,所以前30%大概是12分45秒到13分00秒

跑1500米的呼吸技巧: 1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子.全程均速,呼吸一定要均匀: 2.保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量.

不需要穿钉鞋,钉鞋对启动和加速抓地起着很重要的作用,3000米不用蹲起式起跑,所以不需要.长跑的最佳用鞋是轻点的跑步鞋,合脚,散热好. 1.跑步前先深呼吸.跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态. 2.跑步中呼吸要有节奏.节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系. 3.跑步后的呼吸放松.用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气,然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复.

平时锻炼好爆发力.800米跑属于中长跑,但是在一开始阶段爆发力也是关键的.抢到好的位置能占有先机,平时加强对小腿的负重训练. 1.开始的时候,冲刺出去抢个好跑道,不要用尽全力否则后劲不足,也不用拼命追前者. 2.经过冲刺跟跑阶段,大约过了200米,调整好步伐,尽量迈开大步,手臂抖动幅度不要太大,没有绝对的优势不要领跑,跟在第一军团后面. 3.第三个200米到了疲劳的阶段,特别注意调整好呼吸,一般是两步一呼气,两步一吸气.不要张大口快速呼吸,按照自己的节奏匀速跑步. 4.的200到了冲刺阶段,最考

10000米跑属于超长跑,超长跑是指在5000米以上的跑步运动.具体是:短跑400米.100米,超短跑:50米,中长跑分别为:800米.1500米,长跑为3000米,超长跑为5000米.

800米跑步比赛技巧如下: 一定要做热身运动,认认真真的做,可以经舒张全身的胫骨,不会到跑时造成肌肉拉伤:将要跑上弯道时,匀速跑,不要加速,下弯道时要加速:极点到达,不要放弃,只要在极点坚持30秒,极点就会消失:在没力气时应该用鼻子吸气嘴巴呼气,喘不过来,可以一吸两呼.

高中运动会3000米跑步讲究在跑的过程中要匀速.根据自己的训练水平,在比赛起跑时,要在前几十米快速启动然后慢下来,保持自己的速度,最好是跟随跑.注意调整呼吸,要三步一呼,三步一吸.如果气短,改成二步一呼,二步一吸. 注意事项:嘴不要张开太大,否则进冷气会导致腹部疼痛.

1.训练: 800米的训练又分为三方面.那就是速度耐力.节奏.速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话,要想跑好800必先跑好400,因为400和800有很多相通之处,400米的前程需要速度,后呈100米的耐力,与800十分相似,所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米. 2.耐力: 800米需要耐力,我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍,慢慢提高自己的长袍能力,已达到提高耐力的目的,为比赛中800米后呈的冲刺做准备. 3.节奏: 练习完以上的两步后,接下俩