立定跳远是量脚尖还是量脚跟

1.立定跳远注重的是弹跳力,应该训练弹跳力,可以每天练练习跳高,跳绳. 2.腿部的力量合踝关节力量也很重要,进行拉筋训练,每天适当拉伸腿部,让腿部的力量合踝关节力量更加好. 3.单脚跳跃,进行交换跳,是一个可以增强小腿.脚掌和踝关节力量的练习. 4.蛙跳可以增强大腿肌肉和髋关节力量,可以进行蛙跳练习. 5.障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力,对立定跳远有很大好处,效果也是比较显著的. 6.挺身展腹.收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量,更有利于进行跳跃. 7.跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量,

初中女生立定跳远: 1.收腹举腿动作,需要有腰腹肌力量做基础,平时要多练习增加腰腹肌的练习,如仰卧起坐.悬垂举腿.两头起.俯卧背弓等. 2.练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作. 3.练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能身体会向后退,多做练习会成功的. 4.立定跳远落地时,要用脚后跟先落地.

立定跳远的练法是:首先要内八字站好,然后两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,接着两脚跟随向两侧分开到两腿成平行状态的位置,最后身体重心前移向前跳跃即可. 立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,是集弹跳.爆发力.身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动.2014年<国家学生体质健康标准>中规定立定跳远是初中.高中.大学每年体质测试的必测项目.

立定跳远动作要领: 1.首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽.然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态. 2.两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲. 3.两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体. 4.落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲.时机必须缓冲好. 注意事项: 落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾.刚开始先跳的近一点体会动作,熟

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性.要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝.踝.髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力. 动作的要领: 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝.收腹.小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈

1.定义:立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远. 2.简介:立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目.它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性.跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝.收腹.小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾. 3.影响:力量因素.

初三女生立定跳远技巧: 1.深蹲起或加上负重是有效锻炼弹跳能力的简单锻炼动作. 2.脚尖是稍微内收的即内八,往高点发力. 3.落地前小腿向前伸开. 4.臂膀的充分的带动 ,预跳摆臂一般不超过三次为好. 5.跳出去是身体伸展 落地前再屈收 .

影响立定跳远的因素主要有力量因素.协调因素.臂的摆动因素.能量转换因素. 1.力量因素:立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度. 2.协调因素:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节). 3.臂的摆动因素:立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带.领.提.拉动作越强. 4.能量转换因素:从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能.

小学二年级立定跳远标准多少看这里: 1.立定跳远属于全日制义务教育小学体育(1-6年级)课程标准"水平一"身体健康学习领域中的内容之一. 2.以下是各个级别的标准: 优秀级:男生95cm以上,女生80cm以上. 良好级:男生75-94cm,女生60-79cm. 合格级:男生60-74cm,女生50-59cm.