运动后肌肉酸痛怎么办

1.训练后肌肉酸痛不是长肌肉,运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤的痉挛所致. 2.由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的,因而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但存在酸痛感.酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛).

瑜伽后肌肉酸痛不能继续锻炼,应该停下来休息缓解肌肉酸痛. 练瑜伽后缓解肌肉酸痛的方法: 1.休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常. 2.静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复.对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛.

小腿抽筋后肌肉酸痛是由于小腿部位在抽筋的过程中,使腿部的肌肉被拉扯过度而引发的疼痛.缓解的方法就是给予局部的按摩,按摩可以使肌肉中的乳酸尽快排出或者转化,可以促进肌肉的放松,消除疲劳,从而帮助减轻疼痛.

多补充流食和营养,粥或者骨头汤都可以. 原因:剧烈运动后,由于大量排汗,身体当中的水分.钾和肝糖,还有一些碳水化合物就会消耗很多,为了能更好地补充身体当中缺失的营养成分,尽快地恢复体力,就必须给身体快速补充营养.运动过后全身酸痛吃食如下: 1.多补充流食.运动过后,多食用一些粥.汤,还有水分充足的新鲜水果蔬菜,这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养,恢复流失的营养成分. 2.多吃维生素含量高的食物.运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物,这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉.另外

健身以后如果出现了肌肉酸痛的情况,这种情况不是在长肌肉,而是出现了肌肉痉挛,水肿的情况.因为在健身的过程中肌肉部位会受到反复的过度受力牵拉,就会引发肌肉出现痉挛.水肿的情况,从而导致肌肉部位出现有明显的酸痛症状,并且按压时还会有明显的压痛.

可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛: 1.拍打按摩 对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有助肌肉损伤修复及痉挛缓解. 2.局部热敷 热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,加快新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复. 3.适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息.因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力,使之恢复正常. 4.伸展练习 静态伸展牵伸肌肉4102可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解16

1.俯卧撑.双手支持身体,让双臂和地面呈现90度,然后双腿向后伸直,用双手和脚尖的力量保持身体的稳定性,让头部和身躯.双腿保持在一条直线上,接着运动的时候,腰背.腿部.身体等都需要呈现挺直的状态.手臂朝着身体的外部弯曲,然后重心降低,如果身躯和地面保持平行的时候,要采用腹部的力量保持这种姿势一秒钟,然后再恢复原状,这个过程需要重复练习,才能更好的训练肌肉. 2.俯卧撑式哑铃弯举.用双手将哑铃握住,然后将俯卧撑的动作作为起始动作,然后保持这个姿势接着将右手弯曲并且向上举起,达到和肩部同高的距离,然

做俯卧撑怎么会练到三角肌且俯卧撑的强度那么小就算拉伤都六年了你还没恢复,你的身体是有多虚弱啊觉得你肯定不是运动伤害了,而是你的心里阴影,你总是下意识的提醒自己以做俯卧撑就会疼,所以你的肌肉也就被你的大脑提醒,而产生疼痛的感觉. 其实俯卧撑有什么好怕的,强度根本不大,既然你说做了三角肌会疼,那么你可以去买一副2.5kg哑铃,每天做三到五组坐姿肩上推举,专门锻炼三角肌,用轻量来刺激三角肌,让它有疼痛感,渐渐的三角肌适应了这种刺激,你再练就不疼了.

运动后肌肉酸痛的原因主要就是乳酸堆积.当运动过度或者经过无氧运动后,身体就会缺氧,肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质,也就是乳酸,乳酸刺激着肌肉,产生酸痛感. 缓解运动后肌肉酸痛的方法就是去除乳酸,去除乳酸的方法就是给身体增加氧气或加快新陈代谢,让人体快速排出乳酸.最好的方式就是有氧运动会,有氧运动会让肌肉吸收养分,加速促进人体的新陈新陈代谢,从而渐渐地排掉肌肉中乳酸堆积.