人一天能够摄入多少碳水化合物

一天碳水化合物的摄入不能少于150克. 碳水化合物是由碳.氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物.它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素. 食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖.双糖.多糖和人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素,是人体必须的物质.糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源.它不仅是营养物质,而且有些还具有特殊的生理活性. 例如:肝脏中的肝素有抗凝血作用:血型中的糖与免疫活性有关.此外,核酸

人一天要摄入不能少于500ml的水分,但也不要超过3000ml.因为水分不只是喝水来补充,同时在吃饭的时候也有适当的水分摄入.所以,一般情况下,纯水分的摄入量,800到1000毫升就可以.

在世界上,各国对脂肪的摄入量规定不一样,在发展中国家一般是占总热量的10%-20%,发达国家一般是35%-45%,脂肪的消耗随收入增加而增加,美国是43%.美国人由于摄入过多的脂肪,随之而来的肥胖病和心血管疾病增加.在摄人多少脂肪的问题上,我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%.25%,也就是说,每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关.我们在前面能量部分已介绍了每日每人能量供给量,如果一个人每天应摄入2000千卡热量,我们又知道每克脂肪产热是9千卡,那末这个人一天应摄

成年女性每天摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量. 摄入的热量因人而异.因为每个人的体重.新陈代谢.减肥目标.年龄大小.气候变化.健康状况都是不一样的,所以没有完全统一的标准.

正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%,即300克,不少于150克.具体情况可根据自身需求进行调整.由于每个人每天所需的能量不同,所以不需要特别纠结具体值. 建议少吃油腻食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,注意营养均衡多吃杂粮.五谷和坚果,少吃高脂肪食物和油炸食物,不喝高碳酸饮料,不要暴饮暴食,不要偏食挑食.增加适当运动,可做一些瑜珈,跑步或游泳等.

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量.人体卡路里的摄入量也是要根据每个人的体重和活动量来计算.劳动强度.年龄大小.气候变化.体形.体重和健康状况都会影响人体所需要摄入的卡路里量. 在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的.当正常食欲得到满足后,其热量需要一般也会达到要求.

人体需要的六大营养素是糖类,油脂,蛋白质,水,无机盐和维生素. 1.糖类给人体提供百分之七十的热量,一般每天摄入250到750克的糖类,就可以满足人体热量的需求. 2.一般人体日需脂肪占食物总热量的百分之十五到百分之三十.一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要,长时间参加活动可以增加到每天30到36克. 3.一般的蛋白质摄入量是每天每公斤体重1.5到2克. 4.一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素,而且比例适宜,所以,在合理膳

正常人一天需要摄入多少热量,跟从事的体育运动量的多少,男性.女性.老年人.儿童各有所区别.从事轻体力的劳动,如果从事的步行.打扫房间或轻度的照顾孩子等运动,从事脑力劳动.伏案工作.行政管理,需要的热量相对较少,每天男性需要2400-2600kca的热量,女性需要2100-2300kca的热量.对于中体力的劳动者,例如快递员.售货员.服务行业的人员,此时需要的能量是根据公斤体重进行计算,要35-40kca/kg的热量.对于重体力的劳动者,例如运动员等,每天需要的能量为3000-3500kca.

营养素是生命的物质基础,也是防病治病的物质基础,营养素不是越多越好,贵在平衡合理.人每天需要从饮食中获得的营养素有40多种,如必需氨基酸9种,维生素12种以上.微量元素14种等等,人体所需要的所有的营养素在每天吃的食物中都能获得.如正常人每天需要钙800-900mg,从饮食中补充12-16毫克的锌:铁的消化吸收与其它营养素不同,当身体需要铁时才会吸收,不需要时就不吸收. 每天应吃的主要食物种类 谷类食物位居底层,每人每天应吃300-500克: 第二层为蔬菜400-500克.水果100-200克: