怎么样才能摆脱失眠

坚持每天晨起慢跑锻炼30分钟以上，增强体质，有利于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，进而摆脱失眠的困扰。睡觉前及时关闭干扰光线，光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，并且建议室内温度维持在20度左右，适当保持手脚温暖。养成比较规律的生活习惯，并且周末也要保持规律睡眠，有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。其他睡眠小妙招，入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。