一公斤肌肉需要补充多少蛋白质

一般情况下锻炼完肌肉,每公斤体重补充2克至2.5克左右蛋白质.正常情况下,蛋白质的热量占总热量的12至18%是安全而充足的.在进行高强度有规律的运动训练时,蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长. 对每天有1-2小时剧烈运动的健美爱好者来说,蛋白质的量应增加到每公斤体重2.5克.如果每周还有几小时的有氧运动,则量还需增加,此阶段可增加到每公斤体重2．8克,素食者则应酌情额外增加一些. 对健美爱好者来说,最好的蛋白质来自食物,因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质.在需要

肌肉所需要的蛋白质主要根据自身的体重和训练强度决定,基本上每公斤体重摄入2克蛋白质是必要的.蛋白质的摄入应该以完全蛋白为主,也就是动物蛋白为主.所以可以多吃鸡肉,牛肉,鸡蛋,牛奶等等,也可以额外补充一些蛋白质粉.摄入蛋白质的最佳时间是早起后和训练后,并且坚持每3小时摄入一些蛋白质.

1公斤肌肉等于7700大卡.其中每克脂肪会产生9千卡的热量. 肌肉(muscle),主要由肌肉组织构成.肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维.

一公斤肌肉24小时消耗多少热量是没有具体的数值的,主要取决于运动强度与运动方式.热量,是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量.热量是一种过程量,所以热量只能说吸收.放出.而该传递过程称为热交换或热传递.

70公斤补充70克左右蛋白质.蛋白质是组成人体一切细胞.组织的重要成分.机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与.一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关.

健身饮食为主,蛋白粉为辅.每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了,假如你每天只是练得出出汗,尽兴了,那按照体重,每千克体重摄入1g蛋白质就可以了.但假如你练得很辛苦,每天练习的目标肌肉都能练到发胀,第二天还觉得酸痛,那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质.

健身后建议补充1.3-1.8克每公斤体重,尽量不要超过这个量,否则就是浪费,当然,还要根据个人体能,最好询问下健身教练,不过并不建议吃太多蛋白粉,因为我们每天的饮食里面含有许多蛋白质,所以不需要特别补充蛋白质. 想要增肌的小伙伴,可以尝试吃一些瘦牛肉.鸡蛋.牛油果.鸡胸肉等食物,这些都含有丰富的营养成分,可以在健完身后补充这些食物,能够快速增加身体的肌肉,健身效果更佳.一般来说,蛋白粉最有助于增加肌肉,因为蛋白粉对于肌肉训练来说是息息相关的. 补充蛋白质并没有具体要求,要根据你的体能和锻炼的强度

人一天蛋白质的补充是0.8-1.0克/公斤体重,蛋白质的来源分成动物性蛋白质和植物性蛋白质,尤其是动物性的蛋白质里面的氨基酸跟人体比较接近,所以利用率也会最高.但是中国人主要还是以植物性蛋白质为主.

健身每天要补充1到2克之间的蛋白质,也是就相当于每公斤体重的1-1.5倍.一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-1.5克是最标准的.青少年.运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克.