关于贝茨训练法

1.塔巴塔其实是一种健身的间歇训练法.是一个日本科研人员塔巴塔发明的.这种间歇训练法规定在整个健身过程中,健身和休息的时间比例是2:1,也就是说训练20秒休息10秒这样,不规定你在20秒之中做的次数. 2.这种健身方式的好处是短时间急速燃脂,特别适合没有时间健身的上班族神马的.有专业研究显示,无论你是运动员还是普通人,每周训练塔巴塔两次就能够显著提高体能并燃烧体脂. 3.准备八个动作,从简单到困难.比如开合跳.卷腹到平板支撑和单腿深蹲之类,难度结合自己的承受能力.每个动作20秒,中途休息10秒,

1.当我接到这项任务,我就知道这事容易触发人们的感情. 2.我们这些人也有感情,但你得把这些情感置于一个大背景中.我知道那会造成很多人死亡,但为尽快结束杀戮,这(轰炸)是我能做到的最好的事.这个想法成为我的动力来源. 保罗·蒂贝茨(1915年2月23日-2007年11月1日),美国空军飞行员,1945年曾执行原子弹轰炸日本广岛任务.

持续训练法:负荷强度较低,负荷时间较长,无间断地连续进行练习的训练方法.练习时,平均负荷心率指标应在每分钟130至170次之间. 持续训练法作用: 1.用于发展一般耐力素质,并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作. 2.可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下,产生稳定的适应,内脏器官产生适应性的变化. 3.可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度. 4.可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础.

1.爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵.负杠铃原地跳.负重弓箭步走等:在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量蹲起等.并且要同跑和放松练习结合起来进行.重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行. 2.弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:一般跳跃练习:单足跳.跨步跳.分腿跳.蛙跳.直腿跳等:跳跃障碍练习:跳跃栏架.跳深即跳下-跳

训练方法: 一.站姿的训练 1.靠墙站立法:身体背靠着墙,让后脑勺.肩胛骨.臀部.脚后跟都能与墙面呈点的接触,每天练习10到20分钟,或分时间段练习. 2.俯卧支撑法:身体朝下俯卧,然后用手肘和脚前掌支撑起身体,使身体除小臂.手肘部和脚前掌与地面接触外,身体的其他部位都离开地面并与地面平行,保持身体平直的紧张度,练习5到10分钟. 二.走姿的训练 1.练习平衡感:把一本书或者是一个垫子,放在头顶上,视线落在前方四米左右的地方,手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动,坚持走一段距离,休息一下再反复练习.

发展灵敏素质主要在跑.跳中做迅速改变方向的各种跑.躲闪.突然起动以及快速急停和迅速转体练习等:做各种调整身体方位的练习:以非常规姿势完成的练习:限制完成动作的空间练习:改变完成动作的速度或速率的练习:做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等. 灵敏素质是人体综合能力的反映,受遗传因素影响很大.为了提高灵敏素质,教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式,也可以通过改变条件.器械.器材等方式增加技术动作的复杂性和难度.同时,还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力.反应能力.平衡

1.身体姿势,运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视,非运球时手臂屈肘平抬,用以保护球,脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化: 2.手臂动作,运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球,低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕,手指的力量运球,体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴,用上臂,前臂,腕,指的力量运球: 3.球的落点,运球时应控制球的落点,使球完全保持在自己所能制的范围内,以便随时利用自己的上体,臂,腿来保

1.大声朗读.自己读书,大声地读出来.每天坚持朗读一些文章,既练习口齿清晰伶俐,又积累一些知识量信息量,更重要的是对身体大有裨益,每天坚持朗读半小时以上,坚持两年三年. 2.对着镜子训练.建议在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子,每天在朗读过程中,去对着镜子训练,训练自己的眼神,训练自己的表情,训练自己的肢体语言,这样效果更好. 3.自我录音摄像.建议每隔一周时间,把自己的声音和演讲过程拍摄下来,这样反复观摩,反复研究哪里卡壳,哪里手势没到位,哪里表情不自然.看一次自己的摄像比上台十次

1.用笼子养:刚带回的小鸟,要把它放在笼子里,盖上黑布,里面放上小树枝,避免它对新的环境产生恐惧,再慢慢再掀去布,让它熟悉新环境: 2.笼子放固定的地点:就像人有固定的家一样,小鸟也要放固定的地方养,它会熟悉周围的环境,有安全感: 3.半饥饿训练法:需要人们定点和定时给小鸟喂食,让它养成到时间就盼望有主人出现的习惯,慢慢和人熟悉.等到熟悉后,可以在喂食时,用手摸摸小鸟,表示友好: 4.鸟食要有营养:要训练好小鸟,就要把小鸟养得强壮,所以在配饲料时,要选择有营养的饲料,只有小鸟吃得好,才有精神配合