每天摄入多少膳食纤维

膳食纤维的生理功能有很多,膳食纤维的好处有如下几种:1.预防便秘,通过摄入一定量的膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动,从而加速宿便在体内的快速排出,人体每天摄入25-30g膳食纤维就能够维持肠道的正常通便和润滑的作用.2.膳食纤维的适当摄入能够起到预防和治疗糖尿病的作用,膳食纤维能够延缓食物在肠道内的吸收,特别是糖类的物质,可以延缓其吸收的速度,所以对于血糖的控制有很大的帮助,尤其是对于高血糖的患者,适当增加膳食纤维的摄入具有降血糖的功效.3.膳食纤维能够控制高脂血症,尤其是对于高胆固醇血症和高甘油三

1.用全麦制品(如全麦面包.全麦馒头.全麦面条等)代替精米精面制品(如普通面包.馒头.面条). 2.用糙米.小米.玉米.高粱米.燕麦等煮粥,代替白米粥. 3.做米饭时添加一些豆类(豆饭),如绿豆.红豆.芸豆等.也可以吃豆包(注意,不要用豆沙馅,豆沙通常去除了豆皮,膳食纤维含量大打折扣,要用完整的豆子做馅). 4.用煮黄豆或黄豆芽代替豆浆.豆腐等,因为完整的黄豆的豆皮含有大量膳食纤维.当然,在吃豆浆或豆腐时,别把豆腐渣(豆渣)丢掉,炒食.和面等食用也可. 5.用地瓜.土豆.芋头等薯类食物代替部分粮

成人需要每天应该摄入25-30克膳食纤维.膳食纤维为人体所必须的物质,但是补膳食纤维并非多多益善,摄入过量时会对肠胃造成影响,摄入过量时(超过75克/天),会引起胃肠胀气,肠易激综合征患者.儿童和老人更为明显,因此,应合理控制膳食纤维摄入量.

1.芦荟营养价值很高.健康人的体液是碱性的,常服芦荟制品能使体液维持碱性,保持健康体质.每天摄入足够的芦荟制品还有助身体减少对食物中油脂的吸收,达到更好的减重和排毒目的. 2.膳食纤维有促进排便,调理肠道的功能.另外膳食纤维有饱腹感,有助于减肥.膳食纤维是健康饮食不可缺少的,纤维在保持消化系统健康上扮演必要的角色,同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病 .癌症.糖尿病以及其它疾病.纤维可以清洁消化壁和增强消化功能,纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除,保护脆弱的消化道和预防结肠癌

相差不多. 麦麸:小麦皮含有丰富的膳食纤维,是人体必需的营养元素,可提高食物中的纤维成分,可改善大便秘结情况,同时可促使脂肪及氮的排泄,对临床常见纤维缺乏性疾病的防治作用意义重大:由于摄入了高纤维成分,从而可以降低粪便中的类固醇的排出,而人体内胆固醇的主要分界代谢过程是通过粪便的排泄,所以可以使血清胆固醇下降,动脉粥样硬化的形成减慢. 燕麦:据中国医学科学院卫生研究所综合分析,中国裸燕麦含粗蛋白质达百分之15.6,脂肪百分之8.5,还有淀粉释放热量以及磷.铁.钙等元素,与其它8种粮食相比,均名列

纤佳人膳食纤维营养餐主要是热量摄入的控制,起到代替正餐的作用,同时保证各种营养成分的供应.膳食纤维是指不能被人体消化道酵素分解的多糖类及木植素.在消化系统中有吸收水份的作用:增加肠道及胃内的食物体积,可增加饱足感:又能促进肠胃蠕动,可舒解便秘:同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出:改善肠道菌群,为益生菌的增殖提供能量和营养.

1.膳食纤维含量高的有,糙米和胚牙精米,以及玉米.小米.大麦.小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮:此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡.胡萝卜.四季豆.红豆.豌豆.薯类和裙带菜等.膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源. 2.米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质,还能提供以B族维生素为主的各种维生素,而且还含有纤维素,可促进结肠蠕动,增加肠道正常细菌数目,帮助食物的消化吸收.

1.膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,以溶解于水中可分为两个基本类型:水溶性纤维与非水溶性纤维.纤维素.半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中:而果胶和树胶等属于水溶性纤维,则存在于自然界的非纤维性物质中.常见的食物中的大麦.豆类.胡萝卜.柑橘.亚麻.燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维,水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之上,还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂. 2.非水溶性纤维包括纤维素.木质素

1.在月经期间应多吃全麦面包.糙米.燕麦等膳食纤维含量丰富的食物,杏仁.大豆.粗粮等富含镁的食物,以及金枪鱼.秋刀鱼等富含维生素B6的食物,它们能减轻子宫收缩,缓解痛经. 2.经期可以吃膳食房膳食纤维的水溶性膳食纤维.可以和红糖搭配吃.能减缓痛经.