女生求篮球训练计划

初级的篮球训练计划分以下几个方面: 1.增强体能.体能就是持续运动的能力,平时可以通过跑来保持和锻炼. 2.对抗.对抗就是力量的练习,平时可以采取做俯卧撑等方法. 3.运球.快速拍球,用左手和右手各拍球500次 .带球走路,每天打完篮球,在回家的路上,需要带球走.背后运球,大量练习跨下运球等技巧. 4.投篮.姿式校正,对着篮球框练习,每天500次,注意节奏,一定要把姿式摆正确.跳投,感觉什么时候跳起的时候达到顶点,才可把球投出.

初中生篮球训练计划: 1.训练前进行热身训练: 2.单手左右运球:弯腰,两腿前右手运球100下,换左手100下: 3.单手前后运球:弯腰,在右腿外侧右手前后运球100下,左腿外侧左手前后运球100下: 4.两手互换运球:弯腰右手运球到左手,左手运球到右手: 5.胯下运球:初期的胯下运球: 6.背后运球以及转身.

女生打篮球可以根据所在的位置选择合适的篮球鞋.如果是中锋和大前锋位置的话,最好的选择是找抓地力好的,还有最好是高帮鞋子.中锋主职篮板能力,大前锋包干球队里面所有的苦活,那么选择高帮的鞋子可以起到基本防止崴脚的作用,毕竟伤筋动骨一百天. 得分后卫.控球后卫和小前锋位置的话,可以选择启动能力比较好的鞋子.控球后卫推荐低帮,这样子推进能力就会提高.而得分后卫和小前锋的话,推荐是中帮,毕竟得分后卫和小前锋需要进攻,经常的话会引来敌军的阻挡,中帮在一般情况下的话可以起到保护作用但是没有高帮的好.喜欢进入禁

篮球属于有氧的高强度运动.在进行篮球训练或篮球比赛过程中,参与运动的肌肉比较多,基本而言,不会造成肌肉纤维增粗.当然,肌肉持续性的紧张.收缩,甚至激烈的对抗中会产生肌肉纤维的破裂,因此也就造成了在打篮球结束后,肌肉会显得僵硬和酸疼.紧缩等情况.这个时候,就需要一些放松运动来缓解.改变这种情况. 之所以打篮球会造成大粗腿,一个很重要的原因是打篮球后,很多人直接坐在场地边擦汗.喝水.放松聊天.吃东西等活动,之后再收拾衣物离开场地,在这一过程中,完全没有想过做一些放松和拉伸运动.时间久了,形成大粗腿也

篮球场比赛克服怯场的方法: 1.首先刻苦磨练篮球技术,所谓艺高人胆大.通过球性练习加强人和球的结合能力,多练习运球和投篮增加个人的进攻能力. 2.同时多参加篮球比赛,增加比赛经验会很好的提高心理素质. 3.心理暗示,面对场上的问题可以解决,积极的心理暗示可以很好的解决怯场的问题. 4.让自己喜欢上不断超越自我的感觉,享受技术不断提高能力持续增强的感觉,越跟强者竞争就越想打败他们,场面越大说明机会越大,保持自信从不怯场.

1.<得分之王>,作者是华晓鸥 : 2.<极乐篮球风暴> ,作者是荆墨1: 3.<篮球皇帝之新帝诞生>,作者是小飞鹰: 4.<篮坛天王>,作者是梵辰: 5.<篮球全能王>,作者是萧香玉菇: 6.<史上最强控卫>,作者是不寻欢: 7.<顶级控卫>,作者是左脚印: 8.<篮球巨子>,作者是风驰寒: 9.<半空中的三分球>,作者是七日序曲: 10.<超能强卫>,作者是彦小六.

1.半蹲跳. 开始时,半蹲,双手放置胸前,向上跳离地面.当在空中,双手需放在后面.着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤. 2.抬脚尖. 首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着.脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组. 3.台阶. 找椅子来,把一只脚放上去,呈90度. 尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳,双脚各完成一次算一下. 4.弹跳. 双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖.用小腿跳,弯曲脚踝,膝盖

在篮球场上合理的走位跑位可以创造合适的投篮机会,投篮得分. 篮球跑位技巧: 1.V形切入,当防守员紧跟着你的时候,你要往篮筐方向里面推进,速度可以稍慢目的是迷惑对手,对手是防守者说明对手是被动的,当对手还没有完全收回脚步时候,马上往三分线外跑位这时速度要快,为了拉出与防守员之间的距离,整个过程的路线就像一个V字形一样: 2.转身切入,首先要侧身贴近防守员,这样更有利于后面的转身动作的完成,然后在身体对抗中借防守员的力顺势的转身到防守员的后方甩开防守员: 3.反跑,先往一个方向移动速度可以根据情况

篮球常见的犯规就是打手,违例常见的就是三秒违例和走步. 打手:狭义的打手仅仅指当进攻方持球队员受到防守球员对于肘部以下部位的接触碰撞,而广义的打手进一步可以引申为进攻方持球队员的腰部以上任何部位受到防守球员的接触或者碰撞,接触的部位扩展到头部,肩部,肘部以上臂部. 三秒违例:国际篮联只有进攻三秒为例. 1.某队控制球时,该队队员在对方的限制区内停留不得超过持续的3秒钟. 2.限制区的各线都属于限制区的一部分,队员触及任何一线都算位于限制区内. 3.3秒钟的限制在所有掷界外球情况下均有效.它的计算