如何提高大脑中血清素含量

1.培养有规律的生活节奏:这是一个人能够记忆力集中的基础,注意休息,早睡早起,保证拥有充足的睡眠时间,才能确保自己每一时刻的精力充沛,才有可能长时间地专注于某一件事. 2.熟悉自己的黄金时刻:黄金时刻是指一个人精力最好,注意力最为集中,做事效率最高的时刻,而不同的人有着不同黄金时刻,因此唯有掌握好自己的黄金时刻,将一天最重要也最难以专注的事情放在这个时刻做,那么你在做事时的整体注意能力也将有所提高. 3.提高抗干扰能力:生在尘世当中,外界环境就不可能时时安静顺意,那就需要有一定的抗干扰能力,善于

人是一个平衡系统,蛋白质低一般都与进食有关系,要增加蛋白质的吸收和转运,还要有肽链,矿物质,食用含蛋白质较丰富的食品包括瘦肉.奶类.蛋类和豆类等.常见元素有关系人体的蛋白质除了吃来补充外,体育锻炼,充足的睡眠,改善酸性体质都有关系.

1.保持身材.总喊着三月不减肥,五月徒伤悲,跑步能燃烧大部分脂肪,只要坚持,总能有效塑身.遗憾的是,跑完之后也不意味着你可以吃所有的食物而不长胖,但是看着自己一天天肌肉紧绷,也是很有成就感的一件事. 2.强化心肺.跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺.如果你只是一场马拉松比赛的旁观者,那么心肺功能就增强不了.跑者的呼喊是强有力而且骄傲的. 3.提高免疫力.常规的跑步就能让你的身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力.除非你在准备一场马拉松,高强度的跑量并不能让你提高免疫力. 4.释放压力.

1.运动时会产生多巴胺.血清素和正肾上腺素,这三种神经传导物质都和学习有关.多巴胺是种正向的情绪物质,人要快乐,大脑中一定要有多巴胺,我们的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体.运动完的人心情都愉快,打完球的孩子精神都亢奋,脾气都很好. 2.血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关系.血清素增加,记忆力变好,学习的效果也更好了.很多抗忧郁症的药都是阻挡大脑中血清素的回收,以使大脑中的血清素比较多.正肾上腺素跟注意力有直接的关系,它在面对敌人决定要战或要逃时分泌得最多.正肾上腺素使孩子的专注力增强.所以学

含碳水化合物丰富的食物,例如米饭和面包,这类食物对睡眠有很好的作用.富含色氨酸的食物,包括五谷杂粮,例如小米.大豆.香蕉.海藻等.其中,小米对睡眠的作用最大,小米含色氨酸最为丰富,并且还含有大量淀粉,食用后容易产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量.含B族维生素丰富的食物,比如动物肝脏.牛奶.蛋类等,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑,并且有助于睡眠.小麦.白菜等富含维生素B6的食物,有助于大脑中血清素的合成,有助于睡眠.

1.经期中女性的身体相对平时更加敏感,而此时吃很多冷饮会使得寒气侵袭体内,其中对子宫的损害是最大的.因为子宫是最怕冷的部位,而寒气侵袭则会使得子宫受寒进而引发子宫机能下降,从而影响到正常的内分泌功能,也是损害女性正常排卵的主要因素. 2.经期时,身体的免疫能力比较薄弱,所以此时吃辛辣的食物容易对身体产生刺激,扰乱正常的内分泌.同时还会引起盆腔血管处于一个收缩状态,加重痛经的症状或是延长经期. 3.多吃富含钙的食物,据研究表明多吃富含钙和维生素D的食物有助于减少经期前综合症的风险. 4.为了避免特

午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好.当然喝茶也行,随孩子喜欢.不过睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着.大家出了食堂后可以去小卖部转一圈,以免下午第一节课或者整个下午昏昏欲睡甚至直接躺倒. 另外也要坚持锻炼,篮球.足球.羽毛球.乒乓球.跑步.跳绳等等.其实用体育课来写作业真不一定是什么爱惜学习时间的做法,让孩子珍惜体育课.当然也可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,身体需要钾将血液中的糖转化为能量:坚果也

失恋的人可能情绪低落,因为巧克力能缓解情绪低落,使人兴奋,可以缓解情绪. 心情不好时,大脑里需要一些血清素或多巴胺与肾上腺素,而甜食或高淀粉食物,可以快速满足这个需求.首先,色氨酸是大脑中血清素的重要来源,而血清素会使人心情愉悦,酪氨酸是大脑中多巴胺与肾上腺素的来源,使人精神振奋.高糖和高淀粉食物,可以令人快速愉悦的原因,吃下去后,会使胰岛素快速增加,胰岛素会使酪氨酸与苯丙氨酸在血中浓度降低,使色氨酸在竞争上处于优势,很快进入细胞中转换成血清素,进入脑中,使人有愉悦感.口腔里甜味的感受体是直接连

1.核桃 说到补脑食物,首先想到的就是核桃,核桃是补脑食物的不二选择.核桃中含有大量的不饱和脂肪酸,可以给大脑提供相应的营养和能量,并且排除杂质,提高大脑的功能:此外,核桃中含有的维生素还能消除大脑的疲劳,缓解脑部的紧张状态,使大脑处于良好的工作状态. 2.牛奶 牛奶的营养之丰富,是人所共知的.首先,牛奶中的钙含量很高,而钙是大脑不可缺少的组成元素:其次,牛奶中还含有多种大脑需要的氨基酸:再次,大脑中的维生素B1还能有益于神经细胞. 3.鱼 吃鱼补脑,民间一直有这种说法.鱼肉中含有多种营养元素,