杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉

发力方法: 1.肱三头肌借力,特别是推起来的时候: 2.肩部借力,三角肌前束更明显,表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面: 3.背部借力,全程背部僵硬: 4.腰部借力,严重时平板卧推拱成下斜,上斜卧推拱成平板: 5.前臂借力,通常与肱三头借力同时出现,杠铃抓的特别紧,手臂僵硬: 借力的部位会直接或间接的参与发力过程,使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加,结果刺激不充分还容易提早疲劳.

重量因人而定,每人的身体肌肉承受力都是不同的.只能完成一次动作的重量为最大重量. 最大重量的85%及以上为大重量:65%-80%为中等重量:65%以下的重量为小重量.以中.大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度.用中.小重量训练则可以提高肌肉的清晰度.分离度和精细度并可减去一部分脂肪.

1.平板卧推. 平板卧推是练就强壮胸肌以及增加锻炼者卧推力量的一种主打动作.卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节. 2.贴墙半蹲. 一方面,锻练腿部的肌肉,主要是股四肌.股二肌和臀肌,10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力,对消耗腿部脂肪有作用:另一方面这个动作也可作为卧推的辅助练习. 3.俯卧撑. 常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 ,并且可以增加锻炼者的卧推力量. 4.深蹲.

卧推出现肩部的损伤的时候,这时需要多休息,有时卧推的时候容易造成肌肉和韧带的拉伤,这时需要多休息,慢慢休养,有利于病情的恢复. 卧推是仰卧推举的简称,卧推卧推是力量举三大项之一,其中包含平板卧推.上斜卧推.下斜卧推,参与的动作主要包括:手臂肌群(腕部.前臂.肱三头肌等).肩部肌群(三角肌.斜方肌等).胸部肌群(胸大肌.前锯肌等).背部肌群(背阔肌.菱形肌等).核心肌群(竖脊肌.腹横肌等).

平板卧推动作要领: 1.平躺,眼睛位于杠铃正下方的位置,调整身体左右平衡 2.双手握住杠铃,略宽于肩宽,握对称 3.收腹沉肩,让肩带落在平板上 4.拿起杠铃,吸气下落,下落到肘比肩略低的位置即可(落得太深容易伤到肩关节韧带) 5.呼气推起,整个过程要保持挺胸收腹,千万不要耸肩(耸肩为胸小肌发力,如果不拉伸容易造成圆肩驼背)

卧推100公斤是属于专业水平的级别,在这个重量当中,一般非专业人很少能够达到. 卧推是仰卧推举的简称,卧推卧推是力量举三大项之一,其中包含平板卧推.上斜卧推.下斜卧推,参与的动作主要包括:手臂肌群(腕部.前臂.肱三头肌等).肩部肌群(三角肌.斜方肌等).胸部肌群(胸大肌.前锯肌等).背部肌群(背阔肌.菱形肌等).核心肌群(竖脊肌.腹横肌等).

体重75kg卧推75kg算正常,一般是按照卧推的人的体重算的,能推起和体重一样的,算是及格水平,1.5倍体重,算是良好水平,2倍体重,算是优秀.平板卧推是练就强壮胸肌的一种主打动作.卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节.

卧推杠铃的杆是20公斤或者15公斤.健身房里面的都是20公斤杠杆和杠铃. 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌.肱二头肌.喙肱肌及前臂肌群等.卧推动作要领为仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直.吸气后慢慢放下杠铃至胸部了.当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气.

杠铃卧推练主要加强胸大肌内侧部和肱三头肌的力量训练,能够让胸大肌的肌肉膨胀. 杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材.杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练.也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性.