什么能补充蛋白质

牛奶.羊奶.马奶等最补充蛋白质,蛋白质的每天需要量:年龄指数乘以自己的体重(千克).15-18岁的年龄指数是0.88蛋类和肉类含蛋白质较多,光靠这些来补充是不够的,植物性食物也含有蛋白质,要注意食物混合食用的营养价值更高.

首先,要适量补充蛋白质.蛋白质的补充量要随着年龄和体重的变化而增减.蛋白质的补充可以通过食物补充,比如说:肉类.鸡蛋.牛奶等等都是蛋白质的良好来源,而植物的豆类也是蛋白质的来源,豆类要跟谷类一起搭配食用,才能变为完全蛋白.在动物蛋白中,牛奶.蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作.

孕期补充蛋白质的方法:将不同蛋白质食物结合起来,摄取到全部的必需氨基酸,试用以下食物的搭配以获取完全蛋白质:1.面包与奶酪.2.燕麦粥与牛奶.3.全麦通心粉与奶酪.4.全麦面包与花生酱.5.燕麦卷与酸乳酪.6.全麦扁豆汤与米果.7.米粉布丁.8.豆类与大米.9.通心粉与肉酱.

1.蛋类 蛋白质通俗的理解在蛋类一定富含这样的元素,想要获取丰富的蛋白质,一定要多吃蛋类,比如平常我们在早餐可以吃鸡蛋,蛋类是由蛋清和蛋黄组成的,其中蛋白质营养素主要是蛋清,同时也是人体所需的氨基酸,很利于人体吸收利用,其中是非常幼稚的蛋白质食物选择. 2.肉类 肉类一般认为是富含脂肪的,其实在肉中也是有蛋白质的,而且平常荤素搭配也是很有必要的,在补充维生素之后,还要多吃一些荤菜,补充蛋白质可适当适量吃肉类食物,且富含的蛋白质营养素比肥肉要多,是日常中不可或缺的食物之一. 3.鱼类 很多人都说吃

能补充蛋白质的水果有: 1.牛油果:富含多种维生素和蛋白质,有"森林奶油"的美称. 2.无花果:每100克无花果含1.6克蛋白质,无花果除鲜食.药用外,还可加工成果脯.罐头. 3.桃:桃肉含蛋白质.脂肪.碳水化合物等,可以生食或制桃脯.罐头. 4.苹果:每100克苹果含0.2克蛋白质,是温带水果之王. 5.猕猴桃:含蛋白质及蛋白质水解酶,可以治疗食欲不振.消化不良.

适合补充蛋白质有很多,比如鸡蛋.瘦肉.豆制品.奶类.鸡肉.牛肉.鱼类等等,这些食物都含有丰富的蛋白质含量,比其他食物要高很多. 在动物蛋白里面,要首选牛奶.蛋类,这两种食物的蛋白质含量不仅高,而且品质是所有蛋白质食物中最好的,而且这种食物很容易消化,富含多种氨基酸,也不会容易引起痛风的发作. 在植物蛋白中优先选择的是大豆蛋白,因为大豆中含有高达35%的蛋白质,而且大豆非常容易被人体吸收,所以大豆蛋白一直是素食主义者最推崇的蛋白质来源食物.而且豆制品还有降胆固醇和抗癌的作用,大豆蛋白中富含高量的异

锻炼结束后的半小时内补充蛋白质和其他各类食物被成为黄金摄入时间段.可以有效地帮助减少肌肉损伤,并促进运动后的恢复.优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,并促进脂肪利用,优化机体的组成.

蛋白质主要从禽鱼肉蛋这些动物蛋白里获得,因为这类蛋白质和人体蛋白质的结构比较相近,利用率就比较高. 还可以选择奶类,奶类的蛋白质含量虽然不高,但是它的利用率比较高,可以补充蛋白质. 豆制品也是优质蛋白的来源之一.

孕期胎儿的生长发育需要大量的蛋白质,准妈妈需增加蛋白质的摄入量. 补充蛋白质不要大补特补,否则过犹不及,对健康不利. 这就是孕期如何科学的补蛋白质的注意事项.