幼儿篮球力量训练的游戏

1.发展手指手腕上肢力量练习,是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力,是提高手臂控制球.支配球和争夺球的能力. 如做指卧撑,手是高位:两臂平举,掌心向下,快速屈伸手指练习:重球做传.接球及投篮动作练习:快速连续传接球.单.双手长传球练习等. 2.发展腰腹力量练习,是对控制球和身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用. 如仰卧举腿.俯卧挺身.悬垂举腿练习:跳起空中折体.转身练习:跳起空中传球.接球练习等. 3.发展下肢力量的练习,对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能

幼儿篮球训练的方法.技巧: 1.柔韧和灵敏素质训练.分腿立向前屈体.侧弓步压腿.转体.身体后伸等动作的练习,为篮球技术打下基础. 2.结合篮球步法提高移动能力.篮球步法是做好篮球训练的关键,在儿童速度敏感期十分重要. 3.运球练习提高球性.采用基础运球和各种运球相结合的方法进行,以加强运球基础手法练习来促进各种技术的学习. 4.传接球及持球训练.首先练习对墙传球,一步步提高难度.

篮球训练如下: 1.首先得增加球感,就需要反复的来回运球,虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的,开始可以慢速来回运球,熟练了就可以试试高速来回运球: 2.胯下运球,双脚张开,放低重心,左手跨下运球,球弹背后的右边,然后右手在背后接住球带到前方,球弹起到背后的左面,接着左接球反复这一动作: 3.原地低手控球运动,双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球,球不能高于腰部眼睛不看球,右手压球而不是拍球: 4.持球环颈,持球于颈一侧,将球由后颈传递到另一手,动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球: 力量训

增加手指力量训练可以采取高位俯卧撑的方式进行训练,用自己的十个手指做俯卧撑,每天做二到三遍. 手指是指人手前端的五个分支.手掌的五个终端部分之一,手指一般有拇指.食指.中指.无名指.小指这五个.

力量训练一小时消耗100-500卡的热量,力量训练因为强度原因,能量代谢方式以无氧代谢为主.这就涉及一个运动后氧耗的问题.力量训练会引起肌肉纤维的更多破坏和肌肉纤维的肥大.肌肉修复生长都需要消耗能量.所以力量训练的间接热量消耗和有氧运动相比,比重更大也更复杂.

力量训练吃左旋有用,左旋能够很好增加一个人的基础,对于刺激肌肉有很好作用. 人体肌肉约639块.约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右.大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克.一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右.

力量训练后有氧运动做30到40分钟左右,具体可以根据自身的感受情况来进行判断,但是一般情况下都需要进行一些放松性的有氧运动.力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量.耐力和形状的运动方式,不同的次数.组数以及负重都会产生不同的效果.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.

科学的力量训练包括一般性力量的训练方面以及针对性的专门锻炼两个方面.一般力量.专项力量都是神经系统统一调动.支配的结果,这是一切动作完成的关键.其实就是"收缩--放松､放松--收缩"过程,关键在于放松是否到位.收缩是否及时,而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复.

无器械力量训练有平板支撑,深蹲,仰卧起坐平板等.平板支撑可以锻炼手臂.腰腹部.肩部以及胸部的肌肉,还能改善形体.深蹲也是无器械的力量训练,可以锻炼炼臀部.腿部以及肱四头肌部位的肌肉.仰卧起坐能锻炼手臂以及腰腹部的肌肉,增加肌肉的力量.