舞蹈胸腰怎么练

练胸腰有五点支撑式和三点支撑式拱桥腰背肌锻炼法,还有飞燕式腰背肌功能锻炼法. 你想要瘦胸和瘦腰首先要加强体育锻炼,比如跑步.仰卧起坐.骑单车.游泳.打羽毛球等.

舞蹈生经期可以练腰,女孩生理期不能停止训练,但训练的内容和要求,要有所调整,来月经的时候可以适当锻炼,但不能剧烈运动(会造成出血的增加).可做平缓运动且最好不要做倒立.压腿等动作,月经期间身体处于"排毒"状态,如果倒立.压腿会不利于"污物"的排除. 女孩生理期千万不能碰凉的东西,不能接触冰冷的地板(切记切记),也不要做大幅度例如大跳,空翻等等大幅度的动作. 一般情况下,软开训练和肢体灵活性训练没有问题,舞蹈组合的训练,只要没有剧烈运动也是可以的.应当避免的训练是能力

用跳绳方式把腰两侧练宽.大家在日常要想锻炼腰部肌肉,可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习.这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致,不过掌握科学的动作要领,大家需要坐在一个凳子的一端,然后将双脚平放在地面,舒适的分开双手握住竖直杆横架的两端,头部尽量保持不动,向一个方向近可能大幅度的转身,自身的上半身和肩膀然后保持这个姿势十分钟左右,然后让自己的肩膀尽可能的向另一个方向转动,在保持五分钟左右,这个动作可以很好的收缩腹外斜肌,使自身的腰部变厚.

上胸肌内侧训练动作 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30-40度倾角,斜躺在上面做. 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟. 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原

1.胸肌软软的就是脂肪含量较多,想练结实点的话需要减脂的同时增加肌肉含量,在饮食方面减少脂肪的摄入,少吃多餐. 2.同时保证蛋白质有充分的供应,尤其训练日的睡前半小时要补充适量蛋白质,健身人群的蛋白质摄入量为每公斤体重2克左右: 3.锻炼方法,初期以每个动作每组15-20次,2-3组,胸部属大肌肉群,那么可以选3-4个动作,总共就要做到8-12组,组间休息在1-1.5分钟,不要操过2分钟. 4.动作推荐:杠铃或哑铃平板卧推,上斜卧推,下斜卧推,哑铃平板飞鸟,上斜飞鸟,坐姿飞鸟夹胸或龙门架站姿拉力

练习小蛮腰的方法: 1.前俯腰并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上:上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地.再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体.脸部贴紧双腿.学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸.塌腰.收髋. 2.甩腰开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动.学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性. 3.涮腰两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出.然后挥动两臂,随上体向前.向右.向后

1.第一,我们常做的俯卧撑.做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度,俯卧两手与肩同宽,两掌撑地,全身保持正直,每组十个每次五到八组. 2.第二,卧推.卧推可以增加胸肌的厚度,仰卧,双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前,上举至头顶,然后放回,每组十个每次五到八组即可. 3.第三,飞鸟.飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方,双臂伸直向两边的展开到最大的角度,使得胸部展开,然后回到胸部上方,每组十个,每次五组最好的是隔一天一次,因为肌肉需要恢复和生长的时间.同时要保证营养.

留头和甩头:身体开始转动而头仍留向原方位不动,称为"留头":头从一方位迅速转向另一方位称"甩头"."转圈"."翻身"动作,开始转体时"留头",当身体转动约180°时,再迅速甩头360°,以控制旋转方向.增强动力.两腿最好直立,而且是向上通过身体往上拉伸的.椎骨与地面垂直,不要弯曲.要用两只脚掌旋转,不能用脚跟.重心保持在两脚之间.一开始先练一圈,熟练以后再二圈.三圈.四圈的练习.

舞蹈生在生理期期间最好不要训练.因为经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合.经期繁劳过力,可导致经期延长或月经过多,反之过度安逸,气血凝滞,易致痛经等症. 舞蹈是一种表演艺术,使用身体来完成各种优雅或高难度的动作,一般有音乐伴奏,以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式.它一般借助音乐,也借助其他的道具.舞蹈本身有多元的社会意义及作用,包括运动.社交/求偶.祭祀.礼仪等.