肌肉锻炼需要补充哪些营养物质

锻炼后补充1.3-1.8克每公斤体重的蛋白质每天,超过这个量,可能会造成浪费.当然,还要根据个人体能,最好询问下健身教练,不过并不建议吃太多蛋白粉,因为我们每天的饮食里面含有许多蛋白质,所以不需要特别补充蛋白质.想要增肌的小伙伴,可以尝试吃一些瘦牛肉.鸡蛋.牛油果.鸡胸肉等食物,这些都含有丰富的营养成分.

抽烟影响肌肉锻炼的,锻炼肌肉属于有氧运动,需要较大的肺活量,经常抽烟的人肺部会受到很大损害,降低肺活量,锻炼的时候就很容易累,容易喘不过气来,肺活量也跟不上. 而其实无论练不练肌肉都不要抽烟,抽烟对身体的伤害太大,可能导致肺癌不说,还会缩短寿命,不抽烟练肌肉的人肯定比抽烟练的人更强更健康,为了自身健康着想尽量不要吸烟.

1.一般根据不同的需求有不同的方法,如果是强身健体.改善心肺功能,可以采用全身肌肉训练如跑步.健步走.舞蹈.武术.游泳等等. 2.假如有健美需求要训练某一个部位的肌肉,可以采取具体的方法,如上肢训练二头肌.三头肌力量有哑铃.握力器.拉力器等:训练下肢力量有动感单车.蹲马步.立定跳远:上下肢同时训练有杠铃等等. 3.要训练腹部肌肉可以做仰卧起坐,对背部肌肉及肩带肌同时训练的可以做引体向上,其他的如俯卧撑对上肢和腹部肌肉都能得到锻炼. 4.假如要达到更好的健美效果,在健身房还有专门的健身器材,针对某

1.引体向上.引体向上动作大多数人都知道,但要做到高效锻炼,次数上要有一定的保证,这样锻炼背部的效果才比较有,这个动作虽然练起来比较困难,但对背部肌肉的刺激还是比较大的,我们练习的时候一定要坚持去完成一定组数. 2.硬拉.这个也是练背的王牌动作之一,不少大神健身依然还会用这个动作来练背,事实上硬拉综合性锻炼效果也很好,对别的肌肉也能起到刺激的作用. 3.划船机.划船机练背也是背部肌肉的经典锻炼动作,练习的时候要注意肩部不要耸起,握住手把手后屈伸,找到背部的发力点很重要. 4.下拉.经常去健身房下

1.补充足够的热量.肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长.2.补充足够的碳水化合物.健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解.3.补充优质蛋白原料.蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质.

例如: 1.肌酸:运动时人体内的三磷酸腺苷会被很快消耗掉,而人体的三磷酸腺苷储存很少,合成又慢,这样机体的三磷酸腺苷被消耗掉后,人就会很容易感觉到疲劳,而肌酸可以帮助我们的机体合成三磷酸腺苷,给我们的身体提供持续的能量. 2.水:水是最简单也是最容易得到的食物,大汗淋漓之后我们更需要补充水分,而肌肉中水的含量需比脂肪多,及时补充水分不仅是为了防止脱水,更重要的是肌肉需要水,水的充足可能帮助我们更快的合成蛋白质,增加肌肉.水可以给我们提供人体所需的矿物质. 3.维生

对于锻炼后的人来说,蛋白质摄入量可以比一般人高些,但也最好不要超过3g/kg人体质量.一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比,应根据自身情况制定食谱,每日蛋白质进食量保持在2g/kg体质量左右. 蛋白质是组成人体一切细胞.组织的重要成分.机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与.一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关. 蛋白质(protein)是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者.没有蛋白质就没

人体每天所需的营养物质分成六大类:蛋白质.脂肪.碳水化合物.维生素.矿物质和水. 1.蛋白质参与组织的更新和修复,调节人体的生理活动,增强抵抗力. 2.脂肪主要有四大功能:维持正常体重.保护内脏和关节.滋润皮肤和提供能量. 3.碳水化合物是人体最主要的热量来源,参与许多生命活动,是细胞膜及不少组织的组成部分.维持正常的神经功能,促进脂肪.蛋白质在体内的代谢作用. 4.维生素是维持人体正常生理功能必需的一类化合物,它们不提供能量,也不是机体的构造成分,但

1.增肌吃鸡蛋应该吃全蛋,并且吃5个为佳: 一个鸡蛋的蛋白质含量在6到7克,由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高,所以健身吃鸡蛋一般都是要吃蛋黄的. 2.一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3到4克.然而体重每千克摄入一克蛋白质,若是想要达到好的增肌效果需要刻苦训练,强度就是达到力竭且第二天持续酸痛. 3.鸡蛋是最经济的蛋白质来源,人体吸收率最高的蛋白质来源,也是相对很安全的蛋白质来源.