女生腹肌锻炼方法

1.仰卧起坐. 仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的,只需要大家躺在地板上,然后两只脚屈着,两只手交叉,并且放在头部后面,然后再坐起来.这个过程中,首先需要注意的就是脚不要翘起来,然后我们的背部也要尽量的去,挺直这样的话才能够达到应有的效果. 2.卷腹运动. 只要到练腹肌,那么自然是不能错过卷腹运动了,卷腹运动,实际上只需要一个垫子,大家躺在上面之后就可以进行运动. 3.抬腿运动. 这个动作其实是非常简单的,只需要大家准备好工具躺在地板上就可以,平躺在地板上之后全身都放松,然后将两只腿和两只手都

1.直立交替踢腿.练习者直立站立,双手掌心朝前并拢伸直举起,然后双脚勾脚尖交替踢起的同时,弯腰并让手心去碰脚尖. 2.左右交替体侧屈.练习者双脚开立宽于肩站立,双手贴紧身体两侧,然后交替左右体侧屈.体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动. 3.直立左右转体.练习者双脚宽于肩站立,双手曲肘抬起放于胸前,然后左右交替专题. 4.左右交替提膝.练习者双脚宽于肩站立,双手抱头肘打开,然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖. 5.以上4个动作,可以采用每个动作连续做30个为一轮,做3到4个循环.建议女生在家看电

锻练腹肌的方法:空中登车,仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 锻练腹肌的时间:高强度运动可在饭后两小时进行:中度运动应该安排在饭后一小时进行:轻度运动则在饭后半小时进行最合理,早上锻练可降低血糖.

1.如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫,在锻炼过程中能更好的保护自己. 2.在刚开始练习的时候先做一些正常的,标准的仰卧起坐.不用做一些难度大的.但是动作一定要标准.一天3到5次.一组20个. 3.在坚持一段时间后可以增加数量,并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起,向上申,尽量向上申,落下时绷紧腹部.如此循环. 4.同时,也可以双手抱头,双腿并拢.整个人呈Z字形.身体依次左右靠拢.这个动作对胸下腹肌和人鱼线的锻炼非常有效,但是难度上对于刚开始锻炼的不建议做. 5.腹肌的锻炼是一个长期的过

1.空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 2.健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡,两脚可以多分开些.如果增加难度,可以将双脚并起来做. 3.举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头

1.将带子放在脚趾周围,然后用双手放在你的手和膝盖上,双手放在肩膀下方,膝盖放在臀部下方,背部平放,头朝下.将你的右腿一直伸展回来,将它踢到空中一次.每侧完成15次重复,共3组,感觉战利品燃烧 2.站起来挺直,分开你的立场(一条腿向前,一条腿向后).将你的左臂伸到你面前,锁上你的手腕,然后将你的手臂带环绕在拇指上.用右手抓住阻力带的另一端并向后拉(想想弓箭式动作),这样你的手就会碰到你的肩膀,在动作结束时将肩胛骨挤在一起.每侧重复15次,共三组. 3.仰卧,把阻力带放在你的脚中间.从双腿放在桌面

方法: 1.找出体脂肪率.一般而言,当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时,将开始看见六块腹肌.对大多数人来说,想要练出明显的六块腹肌,就必须降低体脂肪率.确定身体成分的方法很多,最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪,也可以在网上寻找其它方法计算身体成分. 2.进行针对腹肌的运动.每周锻炼腹肌5天.每项运动应进行3或4组,每组运动尽量多重复.如果每组重复次数超过30,可以增加重量(例如使用健身球),每组运动的重复次数也会因此减少.躺在健身凳上,伸直及抬高双腿,这个运动锻炼下腹肌肉.

锻炼三角肌的方法: 1.直立推举.两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽.先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上.保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将杠铃放回锁骨处,然后再次推起.上推时吸气,下落时呼气.上推时不得过分塌腰,也不得提起脚跟借力.此动作可发展肩部肌肉和上身的力量. 2.坐姿颈后推举.坐在椅子上,将杠铃推至头顶上方,然后徐徐下落至颈后.握距略宽于肩.上推时吸气,下落时呼气.此动作的作用与直立推举相同. 3.哑铃侧平举

1.分辩位置.学术上的位置大家可以百度,这里介绍最简单的方法就是正在排尿时,中断以下,仔细感受一下,隐隐有疼痛感觉的肌肉就是了.如果感觉不到可以多体验就,我们的目标就是它. 2.提肛.先模仿排尿中断时的收缩动作,我们有时候也称这个练习为提肛",也可以治疗痔疮,因为在做这个练习时,肛门部位也会变得很紧的. 3.热身.按照自己习惯的节奏,找到正确的位置.先做20个动作,收缩下并放松,可以结合呼吸动作来做.做够20个后,休息1分钟.重复2次即可.主要目的是习惯并找准感觉,不要弄成收缩腹肌. 4.日常练