打篮球如何练反应速度

篮球要练的身体素质有身高.臂展.手掌.肌肉.腿爆发力.反应能力.传统上,身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量.速度.耐力.灵敏.柔韧等机能.身体素质是一个人体质强弱的外在表现.身体素质经常潜在地表现在人们的生活.学习和劳动中,自然也表现在体育锻炼方面.一个人身体素质的好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,通过正确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平.

篮球的体力训练包括:热身. 拉伸.专项体能训练.放松.拉伸. 1.训练之前的热身与拉伸:热身与拉伸是每一次训练的基本环节,其中拉伸在训练前和训练后都要进行.具体的热身有多种选择:慢跑.跳绳.健美操.灵敏性训练.行进间运动等都可以达到热身的目的. 2.专项体能训练开始训练:可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练,然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练,训练的强度为每周两天. 3.最后的放松与拉伸练完之后,可以通过慢跑.罚球等方式进行放松,让身体的

1.首先想要练好运球可以从球性开始,每天打球之前,可以做一下八字形练球,和转球,八字形练球在这里就不多说了,不懂得可以上网搜一下. 2.练完球性之后绕着球场运球跑,跑二十分钟左右,球尽量不要运飞. 3.每天单手运球两百下,右手运两百下,然后换左手运两百下.不能运掉,运掉了重新来,运球的时候尽量不看球,要集中注意力. 4.双手在前面运球200下,然后在后面运球100下,速度可以慢一点,但是不能掉,掉了就重新来. 5.买两个球,然后每天左手和右手一边一个球一起运,这个可以慢慢来,新手吃不消.每次10

初学者篮球初学者篮球可以用手指运球,要求是不要看球,速度身体要协调好,手和身体要搭配好.保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球.运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量.

练习方法: 1.弓步站立,练习左右手对球的感觉: 2.左手运换到右手,重复20到30次: 3.腿部练习,屈膝两脚稍前后站立,右手向裆下的地面运球: 4.运球使球反弹穿过跨下,多次练习使自己更加熟练. 穿裆错位,是一个篮球术语,篮球运动里所谓的穿裆就是把球从球员员的双腿之间穿过去,从而达到战术目的.

1.左右手来回运球,原地拍球,练熟后下压自己的身体,重心下移,拍球速度加快. 2.跨下与球,左右手跨下来回运球,不熟的话先用手掌拍球,练熟后用手指拍球,身体向下压,拍球速度加快. 3.背后运球,找到感觉,掌握节奏. 4.不轻易下球,若下球就是要过人.蹬跨积极,转探肩保护球,第二只脚迅速蹬地.要控制重心平稳.右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确,左脚前脚掌内侧蹬地积极有力. 5.要注意突破前的假动作,以创造更好的突破时机.重心要低,启动时才会快.

篮球转身技巧: 1.脚步移动方面: 转身时脚步移动需要速度快,稳住中枢脚,左转身时稳住左脚,右转身时稳住左脚,转身时要向后方跨步: 2.身体协调方面: 移动脚步的同时,身体需要进行协调,转动幅度尽可能大: 3.持球方面: 转身时持球是关键,篮球不能贴身,但也不能离身体太远,比较适宜的距离是离身体10厘米左右,一般处于腰间位置: 4.避免翻手腕: 注意转身手掌必须向下,不要侧拍球或者下压着球.

1.胸前传球:从胸前传球快速.有效,是最常用的传球方式.双手持球的预备站位:面向要传球的队友,抬头.屈膝,手指张开,将球持在胸前,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步,球出手时手指向上.向前推. 2.(双手)击地传球:击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出.双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样,只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后,到达接球队友的腰部位置. 3.低手传球:低手传球是一种近距离的传球,通常用于将球传递给离自己较近的队友:用手指托住球的下半部,伸臂出球时

提高速度,首先要熟练运球. 建议训练: 每日练习左手手运球,右手运球.体前,胯下左右换手运球(练习压的越低越好).体侧运球.体前运球,每组100-200次,跑动中运球,根据自己的时间来具体安排训练量的大小. 运球注意事项: 用手掌用力运球,手指控制方向,不要软绵绵的用手指按下去就完事了.那叫拍球,不叫运球.