仰卧起坐后怎么拉伸

仰卧起坐后肚子会疼是因为运动过后对腹部肌肉进行了有效的刺激,导致体内无氧糖酵解过多,而引发乳酸的堆积.通常仰卧起坐是一种无氧运动,会产生大量的糖酵解,这个时候会分泌较多的乳酸,乳酸堆积会引起肌肉的疼痛.或者是发力的肌肉不对,没有起到应有的减肥和减脂的效果,而相应的过度拉伸腹部的内侧肌肉,而引起了肌肉的酸痛的症状.

健身后拉伸方法: 1.肱三头肌拉伸,左右侧分别做,一组三十秒左右.左(右)侧手臂抓住右(左)侧手肘往左侧,能感受到右侧手臂后侧的拉伸感. 2.肩前侧拉伸,手指畅朝向正后方,能感受的肩部的拉伸感,一组30秒. 3.跪姿背板拉伸,这组动作臀部需要放在脚上,背部向下压,感受到背部的拉伸感. 4.腹部侧边拉伸,分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸.两腿交叉站立,向一侧挤压腹部,感受到腹部另一侧的拉伸感. 5.大腿内侧拉伸,两腿分开约2倍肩宽,身体下压,感受大腿内侧的拉伸感,可以动态来拉伸两个腿. 6.大腿前侧

由于运动会破坏肌肉原有状态,加上细胞内产生的乳酸大量堆积,若是不加以舒缓,会导致肌肉变得粗大并且硬化,而做拉伸动作可维持肌肉弹性,运动后做拉伸动作有助肌肉恢复原有长度,使人保持修长的体型,并可舒缓运动造成的酸痛不适,防止乳酸堆积而产生不良影响.

1.两腿后侧拉伸:脚尖自然姿态,腹部向前贴近大腿,上身保持正直.(见下图) 2.两腿前侧拉伸:脚跟贴近臀部,收腹,稍向前顶髋.(见下图) 3.两侧臀部拉伸:单手扶墙保持稳定,将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上,挺胸直背屈膝向下坐,重心尽可能下沉.(见下图) 4.两腿小腿拉伸:左腿脚跟踩地,两脚尖朝前,臀部下沉,用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力.(见下图)

1.腿后拉伸,左腿和右腿的腿后拉伸动作,你可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,如果实在做不了,可以翘起脚尖.感受到整条腿后面的拉扯,一组20秒,左侧和右侧. 2.腿前拉伸,是左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行.保持直立状态,用手去抓同方向的脚踝,然后保持另一条腿的不弯曲即可.感受到腿前的拉扯,一组20秒,左侧和右侧. 3.腹部拉伸,是腹部的拉伸,对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作,也可以选择趴地直立手臂的动作,两者均可拉伸你得腹部,

一般来说运动后适当的拉伸就可以了,时间不宜太久.有认为在10秒到1分钟,而多数研究则认为应该在30-60秒.对于股后肌群而言,一般研究认为,保持拉伸状态15秒足够.对于儿童和青少年,一般7-10秒较为合适.被动拉伸下一般每组2-5次,组间间歇15-30秒. 做伸展动作时,肌肉会被最大限度的拉长,关节与韧带也会跟着伸展.这可以增加肌肉的延伸性,最大程度的活动关节.肌腱.韧带这些非肌肉组织.对预防运动损伤,还有增强运动效果,又有很大的帮助.这可以增加肌肉的延伸性,最大程度的活动关节.肌腱.韧带这些非

1.一是身体俯卧在地面或者平垫上,双腿双脚分开与肩同宽,身体伸直,保持均匀呼吸,双臂伸直,双手撑地慢慢向身体一方移动,直到感觉腹部有拉紧的感觉,保持呼吸,坚持10秒钟,慢慢放回原位,在拉伸的过程中,速度不宜过快,因为拉伸过程中也可以使肌肉出现拉伤的可能性,在拉伸过程中和运动时一样一定要配合好均匀的呼吸,该运动主要拉伸腹直肌. 2.是身体站立,双腿双脚分开与肩同宽,上身保持挺直的状态,一侧手搭于同侧的腰部,另一侧手臂伸直,向搭腰部的一侧进行弯举保持均匀呼吸,感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧,坚持10

晨跑结束拉伸方法:两臂分开,按在墙上,两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿. 晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式.坚持晨跑可以增强体质.提高免疫力.改善精神状态.晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物.

一个月不做拉伸.如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势.三个月不做拉伸.如果你连续运动3个月不做运动后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,运动时感觉不太明显,但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现. 如健身六个月不做拉伸,那么你的肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加,这时大幅度的健身将会出现关节疼痛,第二天的疼痛感和劳累感相比之