如何进行初级的篮球训练计划

初中生篮球训练计划: 1.训练前进行热身训练: 2.单手左右运球:弯腰,两腿前右手运球100下,换左手100下: 3.单手前后运球:弯腰,在右腿外侧右手前后运球100下,左腿外侧左手前后运球100下: 4.两手互换运球:弯腰右手运球到左手,左手运球到右手: 5.胯下运球:初期的胯下运球: 6.背后运球以及转身.

1.原地进行运球训练,包括交叉.背后等简单训练,只有熟悉扎实基本操作,才能提升技术: 2.跑动进行提前变相.转身上篮等技巧操作,巩固基础: 3.寻找对手进行适当的投篮对抗,以此增强实战经验: 4.利用各种锻炼器材进行力量.速度.体能专项训练找寻自身不足并及时加强.

计划为: 1.做三组俯卧撑,每组20个,用来锻炼臂力和耐力: 2.根据自身情况跳绳半小时,用来增强弹跳和体力,跳完后要放松小腿肌肉,拉拉腿,以免结成块状肌肉: 3.运球半个小时用来熟悉球性,培养球感: 4.与他人进行实战训练.

1.首先训练的是手对球的感觉,也叫做球感.双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练. 2.原地运球练习,身体做一个向前跨步的动作,中心放在腰间上半身微微向前,然后单手做原地运球,两只手轮流交换进行训练. 3.摆球练习,两脚伸开稍稍比肩宽,弯腰.左右手交替运球做左右摆动动作,就如摆钟一般. 4.背后运球练习,做背后运球练习完全是水到渠来一般.两脚展开比肩稍宽,双手放在身后做左右手交替运球练习.这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度. 5.绕8字运

篮球运动员身体素质训练: 力量素质,技术点:腿部力量.上肢力量.腰腹力量的练习.速度素质,技术点:弧线跑.变速跑.加速度.速度耐性.折回跑的练习.耐力素质,技术点:3000米.5000米.10000米长跑.专项耐力.无氧练习.柔韧素质,技术点:踝关节.膝关节.腰.肩.臂.上下肢等动作的幅度.灵活性练习.弹跳素质,技术点:爆发力.助跑跳.纵跳.双脚跳.单脚跳练习.灵敏素质,技术点:躲闪.摆脱.转身.变向练习.

篮球教练员等级认证由省级以上的体育行政管理部门或行业协会进行培训.需由本人提出申请,申请的程序是:在现有级别基础上申请上一级别(没有等级称号的教练,需由最低级别三级开始)逐步向高一级别申请.个人申请后,由基层单位,根据本人申请,考核其教练实际情况.向有关批准部门进行推荐,申报国家级教练需参加国家体育总局篮球处及篮球运动协会,组织的统一考试,一级教练需参加省.市场信息.自治区体委及篮球协会组织的考试.

力量素质技术点:腿部力量.上肢力量.腰腹力量的练习:速度素质技术点:弧线跑.变速跑.加速度.速度耐性.折回跑的练习:耐力素质技术点:3000米.5000米.10000米长跑.专项耐力.无氧练习:柔韧素质技术点:踝关节.膝关节.腰.肩.臂.上下肢等动作的幅度.灵活性练习:弹跳素质技术点:爆发力.助跑跳.纵跳.双脚跳.单脚跳练习:灵敏素质技术点:躲闪.摆脱.转身.变向练习.

1.加强规范化投篮动作的练习,培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型: 2.提高身体的训练程度,把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高: 3.选择良好的投篮时机.果断出手.要善于捕捉投篮的时机,利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮: 4.要有强烈的投篮欲望和自信心在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的

1.持球,使用五根手指持球,并将手指向内紧缩.在球落地的一刻使用手掌接住. 2.躯干盘球,将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟.逆时钟的盘球练习. 3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正.反时针方向的交替练习. 4.单脚盘球,两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习.眼睛不要看球,并利用左.右脚做正.反时针方向的交替练习. 5.跨下前后抛球,两脚分开同时重心放低.将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球